Upright Row Omuz-Trapez ?

Arkadaşlar sorun upright row hareketi
Bi çok yerde upright row trapez hareketidir diye gördüm ama salondaki bazı arkadaşlar omuz genişletme de dedilerki bu kişiler bilgili kişiker olarak biliyorum
Upright row trapez midir omuz genişletme için midir ?
Bunu barla yaparken dar tutuş geniş tutuş hareketi başka yerlere vurur mu nereye vurur ?
Son olarak sorum omuz 3 bölümden oluşur diyer biliyorum ön-yan-arka yan omuz hareketleri nelerdir tam olarak ?

 

upright row compund egzdir omuz ve trap calisir. Bar omuz genisi tutabilirsin. Dar tutusda genelikle trapzlar devreye girer

 

Dar tutuş çene altına çekiş trapez
Geniş tutuş omuz hizasına kadar çekiş triceps

Temel Omuz haraketi Neck press Bar ile Neck Dumbell press

Latarel Rise Dumbell Yana açış

Front Rise Bar ve Dumbell

 

Omuz hizasında yaparsan ve meme ucuna kadar çekersen , yan omuz. Dar tutup çeneye çekersen trapeze çok sağlam vurur

 

Salonda koca koca trapezle dolanan tipler bundan demek ki hareketi yanlış basınca anca ense şişiyor sen seni bil sen seni, yanlış hareket patlatır enseni ))


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

İnternette body building başta olmak üzere bir takım sitelerde upright row hareketinin omuz için çok riskli bir hareket olduğu söyleniyor ve kesinlikle tavsiye edilmiyor. Yine forumumuzdaki iri omuz başları başlığında konu ile ilgili çok güzel bilgiler yer alıyor:

İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Burdan hangi hareketlerle nereyi calistirabilecegine bakabilirsin.

Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

resmin üzerindeki bölgeleri tikla yeterli.

 

Hepinize teşekkür ederim çok faydalı oldu benim için

 

Dar tutus ceneye cekis trapez icindir shurgdan bile daha iyi trapez caalistirir hele dumbelle yaparsan. Genis tutus üst karınla gogusun birlestigi yere cekersen yan omuz hareketi oluyor ama dikkat et eklemleri cok zorluyor tavsiyem smith makinede yap

 

trapezler için barla shrugs yapıyorum normalde bunuda denerim
ve evet eklemleri baya zorluyor hareket şuan makinesi yok barla devam malesef dikkat ederim , saol

 

Shrugs ? Tek geçerim trapeze , özellikle barla. Tabi trapezin üst kafasından bahsediyosak shrugs 1 numaradır ama diğer başlar için upright row En aşağı baş için ise reverse fly ı tek geçerim

 

Dumbell upright row en iyi trapez hareketidir bence ondan sonra arkadsn tutus shurg . Trapez cok buyuk bir kas grubudur anatomiden bakabilirsiniz sırtın buyuk kismini kaplar bence ihmal edilmemeli üst trapezi calistirmak istemeyenler arka tutus shurgu kesinlikle yapsinlar derim