Unutkanlik !

Arkadaşlar bi süredir diyet yapıyorum beyaz ekmeği kestim akşam yenen tatlı ve böreklerden kaçınıyorum meyve ve kuruyemiş yiyorum sabahları balı kestim zayıflamak için ama unutkanlık başladı bunun nedeni beslenmem olabilir mi ? yada bal glikoz içeriyor ve beyinde kullanılan enerjied glikoz balı kestiğim içinmi unutoyurm mesela her gece yağ yakım günlüğüme yediklerimi yazarım ama son günlerde yazmayı unutuyorum ertesi günde geçen sabah ne yediğimi tam hatırlayamıyorum bunun nedeni az beslenmemi ? yoksa okul nedeniyle sabah erken kalkıyorum zaten uyku sersemi oluyorum yoksa o nedenlemi hatırlamıyorum ?

şöyle bir olay oluyor 2 3 gün öncesi yaptığım kahvaltıyla o gün yaptığım karışıyor hatırlayamıyorum tam

 

Sen balderesi yiyordun galiba birden bırakınca vücudun kendinden geçmesi normal çünkü 1 değil 2 değil 3 değil 4 değil tam 5 kavonoz + polen + 2 tane arı bedava kafa_

Ne alakası var kardeş beslenmeyle,bu sporu yapıon diye tüm sorunların beslenmeden,ağır kaldırmaktan veya supplementlerdenmi olacak rahatsız edici bir durumsa git doktora biz nerden bilelim unutkanlığı

 

balderesi yemiyordum bıraktıklarımı söyledim bunların yan etkisi bumudur diye soruyorum sonuçta balda glikoz var buda beyin tarafından direk kullanılan enerji demektir

 

Durum üzerinde fikriniz varsa ifade edersiniz, yoksa da bunu ifade etmeye gerek yok zaten... Kaldı ki unutkanlık yetersiz kalori alımından ya da vitamin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

yağ yakımı döneminde de olsan karbonhidratı gereğinden fazla azaltmak doğru değil, sabah kalktığında ve spor sonrasında basit , geri kalan zamanlarda da kompleks karbonhidrat kaynaklarıyla günlük kalori ihtiyacını karşılayabilirsin. Günlük kalori alımını bir miktar artırarak durumu gözlemle durum düzelmiyorsa elbette bir doktora danışmak gerekli...

 

balık ye
b12 vitaminine baktır kan testi yaptır

 

tamam teşekkürler arkadaşlar şimdi antremana giderken yanımda meyve götürücem ağırlık antremanım bitince kardiyoya geçmeden kortizol salgısını durdurmak için 1 muz yiyicem 5 dakika sonra kardiyoya geçicem eve gelincede 100 gram ızgara tavuk göğsü ve 2 dilim tam tahıl ekmeği yemeyi düşünüyorum

 

Zaten gerekli herseyi soylemisler ama bu durum psikoljik te olabilir(bunu sen daha iyi bileceksin)

yukarida yazilanlar gibi bol bol b,c vitamini al omega-3 brokoli falan yardimci olacaktir

 

teşekkürler benim tek sorum şu antremandan önce ve antreman sırasında ne tür besinler tüketmeliyim basit karbo denilmiş ama her yerde baktım basit karbonhidratlara hep aynı yazı basit şekerler var basit akrbonhidratlara örnek verilmemiş meyveler basit karbonhidrat sayılır mı ? antremandan önce ve sırasında meyve mi yemeliyim sonrasında tam tahıl ekmeği ve tavukl göğsü tamamda sırasında kortizolu durdurmak için ne yemem lazım

 

Antrenman sırasında birşey yenmez..Antrenman öncesini bilemem

 

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/antrenman-sonrasi-seker-tuketimi.html

antreman öncesinde sürecinde ve sonrasında alınan basit karbonhidratlar stratejik olarak insülin hormonu salgılanmasını tetikleyecektir. İnsülin, kortizol hormonunu etkisiz hale getirir. Kortizol antrenman seanslarınız süresince yükselen katabolik bir hormondur ve kas parçalanmasının temel nedenidir.

illa yemek için konuşmuyorum basit karbonhidrat içecekte olabilir lütfen BİLGİSİ OLANLAR mesaj atsın


ilgilenen herkese teşekkürler diğer arkadaşlar ayardımcı olabilmek umuduyla:
Basit karbonhidrat kaynakları:
*meyve
*çay şekeri
*süt
*reçel,bal

antreman dışında tüketilirse yağlanma yapar ama kortizol salgısını kestiği için ağrılık antremanınız bitince kardiyoya geçmeden 5 dakika öncemeyve veya süt tüketmenizi öneririm

 

Zaten cevabini kendin vermissin yukarda
antremandan hemen once whey icebilirsin(eger kullaniyorsan) ve kullanabilecegin baska supplementler de var yada 45dk 1 saat once glisemik indeksi dusuk birlesik karbonhidrat alabilirsin

antremandan sonra da basik karbonhidratla whey gene 1 saat sonrada dusuk karbolu yuksek proteinli bi yemek olabilir

 

sonradan buldum ve yardımcı olmak umuduyla cevap verdim kendi soruma

ben genel olarak protein tozu kullanmıyorum zararlı olduğu için değil genel olarka yiyeceklerden karşılamaya çalışıyorum aslında tam dediğiniz gibi besleniyorum spordan yarım saat felan önce 1 bardak süt. sonra 1.5 lt suyla(antreman sırasında toplam içtiğim) antremanıma başlıyorum 10 dakika ısınma 1 saat civarı ağırlık antremanı sonra bir adet elma yarım muz veya havuç yada üçünden iksiin birlikte ondan 5 dakika sonra 20 dakika kardiyo yapıp duşumu alıyorum
ideal midir?

 

dönemsel de olabilir...malum, bahar ...))

 

evet olabilir