Universal 300gr protein kullanımı ? 1 çay kaşığı kaç gr?

merhaba arkadaşlar bugün universal 300 mg kreatin aldım bunu 2 ay kullanmak istiyorum ama hesaplayınca 2 ay boyunca yetmezmış gibi geliyor.Çünkü bir çay kaşığı kullandığım zaman hergün de kullanırsam 1 ayda biter. Arkasında 1 çay kaşığı alın diyor 1 çay kaşığı 5 gr mı içeriyor acaba ?bunu günde toplam mı 1 çay kaşığı almam gerekiyor.Yani bölerek mi almalaıyım antramandan önce 3 gr antramandan sonra 2 gr gibi. Antreman yapmadığım günlerde de kullanıyor muyum bunu ve neyle içmem gerekiyor bu konu da yeni olduğum için pek bilgim yok bilgilendirirseniz sevinirim.
Saygılar.....