Selamlar. Daha önce bb yapıyordum şimdi tekrar başladım 1.5 ayı geçti. Yeni programa ve Hocam'ın yazdığı diete geçtim. Yağ yakma aşamasındayım bu süre 1.5 ay zarfında ilerleme kaydettim belim 10-12 cm inceldi. Supplement olarak L-carnitine, whey (günde 1 ölçek) ve amino fx kullanıyorum. Hepsi hocamın tavsiyeleri. Diete geçiyorum:
Kahvaltı:
250 gram beyaz et (tavuk veya balık, genelde ızgara tercih ediyorum. Hem lezzetli hem daha az kalorili.
1 domates
Ara Öğün:
! bardak light süt
2 adet hurma
Öğle yemeği:
200 gram beyaz et
4-5 zeytin
1dilim kepek ekmeği
Ara öğün
3 yumurta beyazı
1 bardak light süt
Akşam:
1 kase yeşil salata
düşük kalorili diet ama arada istisnaları kullanıyorum. kırmızı et gibi. bazen hurmaların adedini 4 e çıkarıyorum. Şeker ihtiyacına göre. Whey i de genelde içtiğim sütlerle alıyorum. yarım ölçek yarım ölçek karıştırıyorum.
Kahvaltı:
250 gram beyaz et (tavuk veya balık, genelde ızgara tercih ediyorum. Hem lezzetli hem daha az kalorili.
1 domates
Ara Öğün:
! bardak light süt
2 adet hurma
Öğle yemeği:
200 gram beyaz et
4-5 zeytin
1dilim kepek ekmeği
Ara öğün
3 yumurta beyazı
1 bardak light süt
Akşam:
1 kase yeşil salata
düşük kalorili diet ama arada istisnaları kullanıyorum. kırmızı et gibi. bazen hurmaların adedini 4 e çıkarıyorum. Şeker ihtiyacına göre. Whey i de genelde içtiğim sütlerle alıyorum. yarım ölçek yarım ölçek karıştırıyorum.
