U.f.u.k

Yas:19
Kilo:82
2.5 senedir VG yapiyorum.
Resimler siralidir 3-4 ay araliklarla cekilmistir.
Yeni resimlerimide en kisa zamanda gondericem.

 

Vücut genel olarak güzel, özellikle kanatlar çok iyi. Ama kollar vücudun geneline göre bayağı geri kalmış gibi.

 

Cok dogru bir gozlemde bulundun ne yazikki benim kollar herzaman vucuduma gore geri kaldi.Bir cok degisik program denedim ama bi turlu yakaliyamadim dogru orantiyi.Ama son programim sonuc vermeye basladi kolu haftada 2 kere ve tek bolge olarak calisiyorum.Artik daha iyi eskisine gore.Yeni resimleri en kisa zamanda koyucam o zaman kollarin daha iyi oldugunu goruceksin ; )

 

karın kasşarı için nasış bir çalışma yapıyorsun. karnı iyi yapmışsın.

 

Aslinda pek karin yapmiyorum ihmal ediyorum genelde ama yaz geliyo diye haftada en az 2 kere yapmaya ozen gosteriyorum duzenli olarak.once mekik sehpada agirlikla calisiyorum daha sonra minderde calisiyorum ve en son olarak twist yapiyorum ; )

 

kollar haricinde vücut genel olarak iyi duruyor. uzun kollu kişilerin kolda hacim ve zirveleşme yakalamaları zor oluyor. kol için farklı çalışma yöntemleri dene...uygun olanı bulabilirsin....

 

Deniyorum zaten.Son programim etkisini gosteriyor yavas yavas.Kollarim resimdekilerden daha iyi durumda su an.Yeni resimlerimi cekince koyucam hemen ; )

 

Evet kanatlar çok iyi fakat kollar biraz zor gelişecek gibi , beslenme konusunda bir problem var bence.

 

Beslenmede sorun oldugunu pek sanmiyorum eger oyle olsa diger bolgeler bu kadar gelismezdi.Genetik yapidan olsa gerek.

Gunde 3 tam 2 yarim ogun + 1 litre yagsiz sut + pro toz + multi vitamin (her sabah) + meyve.

Hergun duzenli olarak ayni saatlerde yemek yerim.Yedigim her ogun en az 30 gr protein icerir(et,sut,yumurta) + karb ve dusuk yag orani.

 

Düzelteyim yanlış yazmışım
1- Evet kanatlar çok iyi fakat kollar biraz zor gelişecek gibi.

2- 2.5 seneye göre daha iyi olmalıydı beslenme konusunda bir problem var sanırım.

 

Elbet hatalarim oldu bu 2.5 sene icerisinde gerek antreman gerek beselenme gerekse uyku da hatalar yaptim ama hepsini deneyim kazandikca duzelttim.En buyuk hatam basladimin 1. senesinin sonunda gereksiz yere define olmak icin kardiyo yaptim 2-3 ay boyunca en buyuk hatam bu oldu ve 78 kilodan 74 kiloya dustum bu benim icin cok buyuk bi kayip oldu eger bu hatayi yapmasaydim su an belki 82 kilo olacagima 85-90 kilo olurdum.

Bir de sunu belirtmek isterim hicbir zaman tam bulk olmadim.Amacim yag almadan kutle kazanmak o yuzden 2.5 seneye gore biraz az gibi geliyor haklisin.Ama daha cok genc oldugum icin acelem yok kutle kazanmak konusunda.yavas ve emin adimlarla ilerleyerek kalici bir vucut yaratmaya calisiyorum ; )

 

bence kollar baya eksik kalmıs kollara yüklenmen gerek birde resimleri zaman aralıklı olarak koyman çok iyi olmus birden şismek isteyenlere bu işin sabır işi olduğunu öğretir sanırım.

 

Yağsız büyümen büyük avantaj, belki yağsız büyümek biraz daha yavaş gibi geliyor olabilir ama inan yağlı kas alıp ondan sonra yağları yak sonra kaybedilen kaslar için yas tut falan derken insan daha çok zaman kaybediyor; bu yüzden yağsız büyüme konusunda doğru iş yaptığını söyleyebilirim. Vücudunun en iyi yeri sırt-kanat bence; bunun dışında göğüs ve karnının da gayet iyi göründüğünü söyleyebilirim, omuz ve kolların üstüne gitmen lazım kesinlikle. Genç olman da çok büyük bir avantaj, biraz daha uğraşıp ve 3-5 kilo daha net kas kazanıp kendi yaş kategorinde yarışmalara katılırsan bence kazanman fazla zor olmaz...

 

Omuz dedigin iyi oldu banada kucuk gibi geliyodu ama bizim salondaki hoca "gayet iyi omuzlarin dedigi" icin uzerine gitmedim ama bundan sonra daha cok ustunde durucam omuz icin ; )

 

Tebrik ederim...
Gerçekten fit bir vucut.

 

Tesekkur ederim......

 

Forum kurallarını okuyunuz

 

benimde kollarım vücuda göre iyi ama düzeltmeye başladım.Güzel vücut tebrik ediyorum