TuGhAn 1.5 yıllık gelişim

Bu spora başlayalı 1.5 yıl oldu fakat antrenman, beslenme ve supplementte çoğu zaman düzeni oturtamadım. Geçen yaz da 1 ay ara vermiştim. Fakat yine de eskiye göre iyi gelişim gösterdiğimi düşünüyorum. Zor kilo alan bir yapım var.

Bu spora başladığımda 50 kiloydum. Şu anda ise 64 kiloyum ve zaman içinde çektiğim fotoları paylaşmak istiyorum. Aslında tamamen istediğim vücuda kavuşmadan bu başlığı açmamayı düşünüyordum fakat benimki gibi bir vücut sahibiyken başlığı açıp da sonradan gelişen birçok üye var forumda. Onlar gibi gelen tavsiyeleri de değerlendiririm diye düşünüyorum ve umarım gelişimime yarar sağlar.

Öncelikle güncel ölçülerimi vereyim:

Boy: 176
Kilo: 64
Kol: 32
Omuz: 118
Göğüs: 97
Bel: 76

Bunlar da 4 aylıkken aldığım ölçüler. Başlarda hızlı bir gelişim yaşadığıma göre bunlardan çok daha düşük ölçülerim vardı ama elimde en eski ölçüler bu tarihten:

Kol: 28
Göğüs: 89
Omuz: 104
Bel: 74

Kolun başlangıçta 25 civarı olduğunu tahmin ediyorum, daha da az olabilir hatta. Ama kolda halen ölçü almakta zorlanıyorum. 32cm az hala.

Ayrıca bende kunduracı göğsü var ve kaburgalarımın en alt kısmında dışa doğru çıkıklar var (küçükken çok oynardım o kemiklerle duh ) Bu yüzden göğüs olduğundan hacimsiz görünüyor ve karın kaslarını da görünüm olarak kötü etkiliyor. Umarım hacimlendikçe bu durum ortadan kalkar.

Resimlerden ilkinde sol üst köşede spordan önceki halim var. Biraz insana benzeyince (2 aylıkken ) hemen karşılaştırmasını yapmışım O bile iyi geliyordu o zaman için.

 

Bunlar da son resimlerin devamı. Dün akşam çekildiler...

 

beslenmeye dikkat etmeliisn özellikle protein ve karb yüklenmelisin

genel ititbari ile 1.5 yıllık mükemmel denilemez ama ilk basladıgın resme göre iyi bir gelişme olmus

hacim ve kilo alma zorlgu var gibi bunuda az calısarak cok iyi beslenerek dinlenerek asabilirisn

bu arada bir baslıkda daha akrsı karsıya gelmiştik saç uzunlugu olayında o arkadasın ne yaptıgını biliyomusun aradan 6-7 ay gecti merak ettim nasıl bir gelişim gösterdi

 

Bilmiyorum ne yaptığını tanımıyorum kendisini...

Şu 1 aylık tatil dönemimde iyi yüklenmeyi düşünüyorum. İlk defa 1 ay boyunca proteini kilomun 2 katı almayı planlıyorum ve yanında gainer kullanıyorum. Şu ana kadar 3 kez gainer kullanmıştım, protein tozu ise 5-6 kez. Artık maddi durumumu iyice zorlamaya başladım çünkü uzun zaman geçmesine rağmen hedefimin uzağındayım.

 

maddi durumunu zorlamana gerek yok bence

3-4 su bardagı pirinc , 400-500 gr göğüs , işini rahatlıkla görür göğüs 4 ytl filan tutar pirinci bardak hesabı ile bilemem kaç para ama fazla tutmaz o da bunları önce ve sonra antreman gününde yiyebilirisn

yanında meyvası vss .. aksamları yemekler mesela yemek kaldı ögleden dolapda bekleyecegine onu ye

sunu unutma ama sen ne kadar yüklersen yükle yersen ye vücut protein sentezini ne kadar yapıyorsa o kadarını kullanır gerisini atar yani fazla abartmaya gerek yok proteini maddiyatını zorlamadanda beslenilebilir

 

kardes o ilk foto ne oyle ya somalililer gibiymissin 1.5 yilda sihirli degnek degmis sanki bence ilk durumuna gore cok iyi gelismissin . senin avantajin genetik olarak yaglanmaman bu cok guzel bise bence ama tabi birazda yavas gelisen bir genetigin var olsun onemlidegil plaj vucudunu yapmissin artik uzerine sabirli bir sekilde ekleye ekleye yoluna devam et. kolay gelsin.

 

Tughan ilk resimve son iki resim arasında iyi bir kütle farkı var önceden vücudun çevimsizmiş görüntüyü bozuyomuş ama bu son iki resimde gerçekden iyi bir yol katetmişsin.Karbo+proteine yüklen demicem zaten beslenmene dikkat ediyosundur.Vücudun oldukça yağsız ve define gözüküyor.Yalnız bir 5 kilo daha alman vücudunun çokda iyi bir şekle sokucagına inanıyorum.Azminden kutlar tebrik ederim.

 

birde sunu söyliyecegim kolda ölcü almak zorlanıyorum demişsin

bu benm kendi denediğim ve 3 cm aldıgım ama simdi durdu bir yöntem

normalde pazartesi günü göğüs biceps girerdim bunu cuma günününe biceps triceps olarak aldım ve cuamrtesi pazar off dinlenme oalrak ayarladım

cuma günü az tekrar cok agırlık oalrak aralarda 45 sn dinlenerek pompalarsan kolları ve acı eşiğini zorlarsan cuamrtesi pzr günüde dinlenirsen alabilrisin bir kaç cm daha benm kollarım 36 da takılmıstı nerdeyse 7-8 ay hic ilerlemedi simdi böel uyguladım 39-40 buldu ama dediğim gibi simdide burda takıldı yeni bir seyler denemek lazım sürekli sasırtıcı yenilikçi seyler denemek lazım

 

bence iyi toparlanmışsın ilk haline göre.göğsündeki olayı bende farkettim.o doğuştan gelen bişey.güvercin göğsü deniyor.ama fazla ilerlememiş.bu iyi.hacimlendikçe kaybolur...

 

Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim arkadaşlar iyi moral oldu Bu yaza kadar istediğim vücuda ulaşmayı hedefliyorum. Zayıflığın ne demek olduğunu ben bilirim, plajda tshirtle gezerdim Eskiye ait daha kötü resimlerim var da koyamadım o derece...

 

bence güzel bir gelişim,spora başlamadan önce kolların kürdan gibiymiş

 

Tughan selam .... Kol olcunu gordugumde ilk basladigim zaman aklima geldi benimde kollar 28 cm di.....gayet guzel bir grafik cizdigin ortada ... Tam gaz devam tebrikler

 

bencede 50- 64 kg 14 kg almşsn hiç kötü değil 1 yıl sonra 78 -80 olabilirsin ? bence bu da boyuna göre harika bir kilo yapar , gelişmen cok güzel bence 50-64 ilk & son fotoğraf göz önünde tutulduğunda

 

Pump foreverin basligini oku, 1.5 senede nasil gelisim olurmus gor, hani vucudun hakkinda ozelestirni cok daha iyi yapabilrsin o farki gordukten sonra.

 

Pump Forever'ı biliyorum. Kendisi kilolu bir vucuttan define kaslı bi vücuda sahip olmuş bense neredeyse kas namına birşey olmayan bir vücuttan gelerek düzgün bir yapı oluşturmaya çalışıyorum, ikisi farklı şeyler. Kullandığım supplementler de kısıtlı. Ben burda kimseyle yarış içinde değilim kendi vücudumla ilgileniyorum. Sonuçta herkesin genetiği ve olanakları farklıdır...

Yine de yorumun için teşekkürler.

 

bunu başka bi üyenin başlığı altında da yapmıştın hiç hoş değil
herkesin genetiği farklıdır bunu unutma
yapıcı eleştiri var yıkıcı eleştiri var kafa_
bence TuGhAn ın gelişimi gayet güzel kendisini tebrik ederim

 

cadocx haklı kaldı ki maddi imkanlar da burada rol oynuyor king87 boş konuşmuşsun

 

Tebrik ediyorum,Ama Devam....Durmak yok....

 

tebrik ederim bende 55 kiloda baslayıp 70 kiloya 1.5 yılda ulastım maddi olanaksızlıklar en buyuk engel sen yine iyi supplement kullanma imkannın var boyle devam edersen iyi yerlere geleceksin basarılar

 

Dırek su ankı halıne bakılıp pekte ıyı degıl denebılır 1.5 yıl ıcın ama ısın arkasında baska olay var.. 1.5 sene oncekı halın afrıkalılar gıbıymıs dostum.. O halıne gore bakarsak cok ıyı yoldasın basarılar dılerım..

Makarna ve pılava, tavuk, yumurta, lor ve sute aban derım.. Malıyet acısındanda zorlamaz bunlar..