trkçrl antreman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve trkçrl tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel Bilgiler :
    Cinsiyet : Erkek
    Yaş : 16
    Kilo : 60
    Boy : 1,77m

    Vücut Ölçülerim :
    boyun: 36
    omuz: 105
    göğüs: 86
    kol: sağ 29 , sol 29
    ön kol : sağ 27 sol 27
    bilek: sağ 17 sol 17
    bel : 71
    kalça: 88
    üst bacak : sağ 51, sol : 51
    kalf : sağ 33, sol : 33


    Yağ oranım (%) : bilinmiyor
    Vücut tipim : ektomof
    Ne zamandır VG yaptığım : 6 aydır vg yapıyorum
    Verdiğim uzun aralar : 6 ay ara verdim
    kısa ve uzun vadeli hedeflerim:
    kısa vadede : yaza kadar kilo alıp vücudumu şekillendirmek
    uzun vadede : 2 sene içinde çok estetik bir vücuda sahip olmak
    vg dışında düzenli yaptığım sporlar: haftada 3 gün futbol antremanı
    Günlük Bilgileri :
    * haftada kaç gün antreman yaptığım : 3 gün
    *antreman saatim: 20:00
    Toplam antreman sürem (kardio ile ısınma,gerdirme süreleri vb.. hariç): 25dk
    * gerdirme-esnetme hareketleri süre ve tekrarlarım : 3 tekrar 5 dk antremandan önce ve sonra
    ısınma süresi : antremandan önce 10 dk
    antreman programım :
    I.Gün
    back squat x4
    power clean and press x4
    bench press x4
    close grip bench press x4
    bent over row x4
    weighted wide pull ups x4

    II.Gün
    front squat x4
    deadlift x4
    overhead press x4
    up ringht row x4
    weighted push up x4
    weighted chin u px4


    barla yapılan hareketler boş barla başlıyacağım hareketin formunu oturtmam için 2 ay sürem olucak...
    her antremanda 2,5 kilo artıracağım vücut ağırlığımla yaptığım hareketlered 10 tekrarı çıkardıktan sonra ağırlık arttırmaya başlıyacağım...
    her hareket 4 set 10 tekrardır...set araları dinlenme süreleri 30 sn dir ...
     
    Son düzenleme: 29 Ocak 2014
  2. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel Bilgiler :
    Cinsiyet : Erkek
    Yaş : 16
    Kilo : 60
    Boy : 1,77m

    Vücut Ölçülerim :
    boyun: 36
    omuz: 105
    göğüs: 86
    kol: sağ 29 , sol 29
    ön kol : sağ 27 sol 27
    bilek: sağ 17 sol 17
    bel : 71
    kalça: 88
    üst bacak : sağ 51, sol : 51
    kalf : sağ 33, sol : 33
    ölçülerim aynı şekildedir...
    antreman programım :
    front squat x3
    deadlift x3
    bench press x3
    bent over row x2
    military press x3
    pull up x2
    dips x2
    chin up x2
    daha yeni ilk antremanı yaptım arka bacaklarda inanılmaz verim aldım hatta military press yaparken zorlandım :D yarın vücut resimlerimi kayarım bu gün çekip koyucaktım ama sıcak fotolar yanıltabilir diye yarın koyucam ...
     

Sayfayı Paylaş