triceps tendonu iltihabi

Selamlar..18 yaşindayim bu spora başliyip 6. ayima geldiğimde dizlerimde menüsküs yırtığı oluştu ve sol triceps tendonlarimda tendon iltihabim var dendi..Doktor menüsküs için gerekli işlemleri siraladi ancak tendonumda zorlama olduğunu söyledi.aradan 5 ay geçti ve 2 kg luk bir ağirlik denemesi yaptim evimde.ancak sol triceps tendon iltihabinin olduğu yerde öyle büyük bir ağri oluşuyorki sanki kopucak gibi hissediyorum.Tekrar bu spora başlamak istiyorum , ancak tendon yirtilmasindan korkuyorum.ne yapmam gerekir?şimdiden teşekkürler.