triceps teki acı kaybı

1 ay önce tricpslerim her idmandan sonra ağrırdı artık arımıyor bunun nedeni ne olabilir programım
Skull Crushers 4x8
One Arm French Press 3x8
Triceps Pushdowns 3x8 buşekilde değiştirmem gereklimi 1 yıl oldu bu spora baslıyalı

 

vucut alısmıstır agırlıgı artırın bıde program degısın genelde 1 -2 ay aynı program yapılır ben her ay degısıyorum ama bastakı gıbı agrımıyor vucut alısıyor yenı hareketlerı ılkez yapınca agrı oluyor

 

1 yıldır aynı programımı yapıyorsun?

En basıt olarak 1-2 hafta ara vermek ve sonrasında program degıstırmek vucuduna ıyı gelecektır.

 

göğüs ve sırt 2 ayda bir koları ayda bir bacağı 4 ayda bir düzenli olarak eksiklerime göre değiştiririm
gecen ayki triceps programım
close grip bench press 4x8
Skull Crushers 4x8
bench dips 3x8(ağırlıklı)
push down 2x10 şeklindeydi
not:gecen ay göğüs -omuz
sırt bacak
biceps triceps calısıyordum bu ay
göğüs biceps
sırt triceps
omuz bacak şeklinde
ve bu hafta araverdim hiçbir idmanı yapmıyacağım haftaya yeni ve güzel bir programla baslıyacağım