triceps sorunu

arkadaşlar tam olarak 15 ay oldu spora başlayalı (daha öncesinde cardio ağırlıklı çalışıp 20 kg verdim)

omuz, göğüs ve özellikle sırt bölgemde güzel sonuçlar aldım. bicep hareketlerinde de ağırlığı epeyce arttılarbildim. fakat triceps konusunda epeyce dertliyim. bir örnek vermem gerekirse spora başladığımdan beri lying triceps (z bar veya düz bar) hareketinde hemen hemen hiç ağırlık arttıramadım. kol ölçülerimde haliyle istediğimin çok altında. beslenmeye mümkün olduğu kadar dikkat edip supplement olarak da protein+amino kullanıyorum. su an uyguladıgım kol idmanın şöyle. şunu da belirteyim kol idmanında en çok verimi biceps+triceps süper set olarka yaptığımda almıştım.

ölçülerim:
boy : 1.78
kilo: 80
göğüs: 108
omuz: 122
bel: 90 (evet göbek sorunum var biraz )
kol : 36

triceps;
pushdown düz bar 4 x 12-10-8-8
lying triceps z bar 4 x 12-10-8-8
pushdown halat 4 x 12-10-8-8
bench dips 4xmax

biceps + önkol
burbell curls z bar 4 x 12-10-8-8
alternate curls 4 x 12-10-8-8
preacher curls 4 x 12-10-8-8
ters tutuş curls 4 x 12-10-8-8