Triceps Pushdowns ve Cable Crossover hareketlerine alternatif..

arkadaşlar benim çaliştiğim salonda hocam yok. o yüzden bodyforumtr benim antrenörüm sayılır 3. ayım bu hafta bitecek. flexor hocamızın forumda paylaştığı 4 aylık programı uyguluyorum. son programın arka kol hareketleri sırasıyla şu şekilde:
1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips

Triceps Pushdowns hareketini salonda yapacak imkanım yok bu hareketin yerine sizce ne koymalıyım??


bide göğüs hareketleri şu şekilde:

[FONT=&quot]1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

buradada cable crossover hareketini yapma imkanım yok bunun yerine sizce ne yapmalıyım??

herkese iyi vgler
[/FONT]

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:35 ----------

Triceps Pushdowns hareketi yerine Dumbbell Kickbacks yapmaya karar verdim. ama cable crossover için ne yapayım bilmiyorum. lütfen yardımcı olun..

 

..

çaliştiğim salonun resimleri

 

salon çok kötü bartında hocada bulmak imkansız gibi ))) hemşerim bartu diye bir arkadaş var oda bu işi yapıyor tanışırsan yardmcı olur

 

@yavuz 61
reverse push down yerine lying triceps extension hareketini ters tutşla yapabilirsin veya sehpaya yatarak tek tek veya 2 elle birlikte de olabilir, dumbelleri dikey şekilde kulak hizana kadar indirip kolu 90 dereceye yakın olacak kadar kaldırarak çalışabilirsin.
cable cross over yerine leg curl sehpasında decline dumbell fly yaparsın ve ayrıca dumbell fly hareketini yaparken kolarını hafif kırık şekilde açılı tutarsan durumu idare edebilirsin.
Hafifi kırık şekilde yapmak, dumbelleri en tepede birleştirdiğimizde kollarımız düz bir şekil alır, hafif dirseklerde kırıklık kalır sadece. O pozisyonda dirsekten aşağısını oynatmadan dirseğin yukarısını başına doğru bir 20 derece kadar kıracaksın. Bu şekilde yaptığında açış esnasında hareket biraz cable crossover biraz dumbell fly gibi olacak.

 

hulusi hocanın salonu mu?..)