Triceps programim

Arkadaslar oncelikle merhaba,
Triceps programim hakkinda birsey sormak istiyorum.Programim suanda
Reverse Grip Bench Press 4x8
Standing Barbell Triceps Extension 3x8
Lying Triceps Extension 4x8
Simdi arkadaslar ben Dumbell ile Kick Back hareketini yapmak istiyorum (4x8)
Fakat 4 hareketin fazla olacagini dusunuyorum.Bu yuzden acaba hangi hareketi cikarip dumbell kick back koymaliyim ? Kick back ve programdaki hangi hareket ayni yerleri calistirir cevap yazarsaniz sevinirim...

 

Reverse Grip Bench Press bence Benimde Programım aynı seninle fakat benim 12 tekrar fark o (= Reverse Grip Bench Press Hariç tabi (=

 

4 ayrı hareket fazla bence.Hakkını vererek yapmak zordur.Kickback tricepslere iyi vuran bir hareket eklemeni tavsiye ederim.

 

zaten kick backi eklemek istiyorum iste.Ama o hareketle ayni yeri calistiran egzersizi mrk ettim.Reverse Grip Bench Press hareketini cok seviyorum cikarmak istememe aslinda ya Neyse yapilcak diger yorumlara gore kararimi veririm.Ama standing triceps extension ciksa cok rahatlarim ayakta calismayi hic sevmiyorum.

 

Standing Barbell Triceps Extension 3x8
Lying Triceps Extension 3x8
dumbell kick back 3x8

Şeklinde çalışabilirsin

 

Katılıyorum ideaL ama bence tekrar sayısını 12 . piramit sistemi yapsan 12-10-8 die ? daha iyi olmaz mı senin için ??

 

Haklısın o da uygulanabilir.Çalışırken çok çeşitli sistemler uygulanabilir.Sadece piramit değil.Alman hacim sistemi,bölgesel çalışma,üçlü set vs. çok değişik teknikler uygulanabilir.

Yeni başlayanlar için 3*8 standart bir tekrar sayısı.İleri aşamada istediği sistemi uygulayıp vücudunu rutinden çıkarabilir.