triceps nasıl çalışılır

arkadaşlar acaba triceps haraketlerini yaparken kolu ne kadar büküyorsunuz? ben dirseğimi bükebildiğim kadar büküyorum ama bu eklem ağrısı yapabilir gibi geliyor, eklemin dışında ne varsa çok gerildiğini hissedebiliyorum, siz nasıl yapıyorsunuz?

 

makarada yapıyorsam indirirken kolumu tamamen indiriyorum dümdüz şekilde kaldırırken göğüs hizzama kadar kaldırıyorum
dumbell le yapıyorsam enseme kadar indirmem biraz daha yukardan alırım
bar ile yapıyosam tamamen alnıma değidiririm..

 

Bende aynısını yapıyorum ve bana da gösterildide abi simdi z barla alnımıza kadar indiriyoruz ya ben internetten bi video izledim adam kafa arkasına indiriyor sonra yine göz hizasına kadar kaldırıyor bizimki mi dogru onunki mi dogru ?

 

valla benim alıştığım bu şekilde o ileri düzey antremanlarda olabilir

 

Alna presle arkaya pres farklı egzersizler. Kişisel fikrim ise tricepsin çok ağır girilmesi gerektiğidir. Ben bench dips ve weighted dips hareketleri sonrası tricepsimi çok geliştirdim.

 

piramit işe yarıyor makina tricepste.70kg ye kadar çıktım makinada suana kadar.
diğer bi hareket ise 2 elimizle dumbell ı ağırlık tarafından tutuyoruz arkaya indirip kaldırıyoruz.adını tam bilmiyorum.