Triceps için hareket sayısı

Herkese merhaba,
Triceps programı için kaç farklı hareket önerirsiniz. Bu soruyu sormamın nedeni; Edindiğim bazı bilgilere göre Triceps expansion, Triceps kickback , Close grip bench vs. gibi hareketler tricepsin hep aynı bölgesine etki ediyor oluşu( Yani Biceps antremanlarındaki hammer curl, concentration curl vs. gibi değil) edindiğim bilgi yanlış da olabilir tabi ki ama sizin de önerilerinizi bekliyorum. thums:

 

Mesajımın altındaki linke bir göz atabilirsin