Triceps için bench dips mi yoksa normal dips mi ?

Tricepsin long head ini çıkarmak istiyorum sizce hangisi daha iyi ? Ağırlıklı normal dips mi yoksa bench dips mi ?

close grip bench press
ez-bar skullcrusher
dips???
pushdown with rope

 

Ben bench dips yaparken tricepste yanma hissini daha fazla hissediyorum.

 

Triceps egzersizleri ve hangi bölgeleri çalıştırdığı

Yıldızlar, hangi bölgeyi ne kadar etkilediğini gösteriyor.

 

Aranel oraya bende bakıyordum program yaparken ancak sadece bench dips i koymuş adamlar Normalini göremedim sayfada yada ben mi kaçırdım ?

 

Parallel bar dip with neutral grip = normal dip

 

ikisinide zaman zaman deneyebilirsin
ama özellikle bench dips tiricepsi ii güçlendirir
diğerinde ister istemez başka kaslar devree girer
vucut ağırlığını tricpesle kaldırmak çok zordur diğer kas grupları işin içine girer

 

Normal dipste göğüsede fazla biniyor hareket. Ama bench dipste arka kolda daha çok hissettiriyor. Birde üzerimize ağırlık alma gibi bir avantajı var.

 

serbest dips yanmayi en cok hissettigim hareket.asagiya tam dik olarak ineceksiniz one egilirseniz hareket gogusede kayar.

 

dips makinesi varsa bench dips in daha etkilisini daha yüksek kglarla yapabilrsin ,bench dipsdeki gibi tutarak

 

bugün o zaman bench dips yapayım

 

benim programımda close grip bench pressi superset olarak skullcrusher ile yapıyorum 3x12
ardından pushdown 3x10 ve tricep pushback 3x12 ıle bitiriyorum .)

 

yukarı taşıyalım bunu biraz daha katılım olsun

 

her ikisi yapiyorum normal Dips agirliksiz. Bench dips agirlik koyuyorum

 

Aralıklı değiştirmek lazım bence 2 ayda bir kasları şaşırtmak amaçlı.

 

sizce her 2 side yapılmalımı yoksa 1 simi yapılmalı

 

İkiside aynı kas gruplarını çalıştırıyor bir tanesi yeterli olur.

 

ben her ikisinide yapıyorum . bench dipste ağırlık koymaya gerek duymuyorum hareketi düzgün ve yavaş bir şekilde çok tekrar yaparsan acıyı hissediceksindir . normal dipste arkadaşların dediği gibi öne çok yatmamak şartıyla yapabilirsin .

 

Tüm yazılanları okuyamadım ama gösterdiğin long head için, reverse grip triceps pushdown ve french hareketlerini tavsiye ederim. Özellikle programın sonunda kullanırsan daha etkili olabilir.

Örneğin triceps için 3 hareket gireceksen; skullcrusher veya CGBP ile başlayıp, en son reverse grip triceps pushdown ile bitirebilirsin.

 

bench dips hareketinde arka kol kasımın çok daha iyi çalıştığını hissediyorum normal dips hareketide arka kolu etkiler etkilemesinede göğüs kasınıda çalıştığı için arka kol geri planda kalıyor birde bench dipsi üzerime bar plağı koyup yapıyorum

 

Aranel çok güzel bir paylaşım yapmışsın teşekkür ederim.
Bende şunu sormak istiyorum. 4 hareket yapıyorum arka triceps için. Bunların içerisinden 3 başı eşit seviyede çalıştıran hareketi ilk hareket sonra da her başı en çok vuran 3 ayrı hareket olarak hangilerini önerebilirsiniz program şeklinde?