triceps de tepe noktası

öncelikle herkese selamlar.ben 3 yıldır aralıklarla bb yapıyorum.kendime uyguladığım programlarla epey bir gelişme kaydettim.ama bir sorum olacak :biceps i sivreltmek ve tepe noktası oluşturmak için concentration curl hareketinin uygulandığını biliyorum ,acaba triceps i de sivreltip tepe noktası oluşturacak bir hareket var mıdır?varsa nedir?

 

yağ oranını mınımuma çekip arka omuz kaslarını geliştirdiğin sürece o tepe kendini gosterecektır.

 

çok güzel arka kol

 

ben dips yaparken disa bakan kismi baya guzel sisiyor o hareketi tavsiye ederim

 

Dips, halatla push down ve telde skul crusher devam edildiği taktirde netice alınacağını düşünüyorum. Avatarımdaki foto biraz eski o zamanlar bu egzersizlerden gafildim.

 

Standing One Arm Dumbbell Extensions
ben bu hareketten gayet iyi sonuç alıyorum

 

tricepsde en ii souç aldım hareket dumbell french.güzel ağırlıkla girildiiği zaman daha zevkli oluoo..

 

katılmakla birlikte dipsteki açılarada dikkat etmeli vucut hafif gelmeye başlandığında ayaklara dambıl koyulmalı çok farkettiriyor

 

hocam bunu denicem.inş. işe yarar.bu dips hareketleri göğüsede vuruyomu??bn yaprken göğüslermide kastığıını anladm.bn mi yanlş yapıom acaba?sadce triceps e mi vuruo acaba....!!

 

one dogru ne kadar yatarsan o kadar cok goguse vurur(bacaklari da geriye dogru uzatiyoruz tabi) , ne kadar dik durursan (misal ayakta durur gibi) o kadar da triceps e biner yuk, kollarda derman kalmayana kadar iki sekilde de yap sizlayan yerlerden anlarsin demek istedigimi thums:

 

Dips




Bahssettiğim açı budur vucut dik pozisyonda ve inişe geçildiğinde dirsekler omuzu geçmeyecek şekilde dirsekler kapalı arkada kalacak şekilde ve çıkış anında kol kitlenmeyecek şekilde bacaklar katlı ağırık arka pozisyonda. çoğu kişi inişi fazla kaçırdığından yada dirsekler omuzu geçtiğinden göğüsleri normalden daha fazla etkilenmekte.

Ağırlık konacak yapıya erişildiğindede dumbel dik olarak iki soleus (calf) arasına sıkıştırılabilir.




.

 

flexor hocam evde çalşdığım için bu dips hareketini başka türlü nası napabilrm.mesela 2 sandalye arasına geçip yapsam olurmu??

 

olabilir fakat iki sandalyeye 2 de adam lazım çok külfetli olacak

 

valla bi kardeşim var.onu üstüne oturturum.bi de üst komşunu çocuğunu çağırırm. böle idare edriz...

 

muscle fıtness aralık 2007 sayısında tepe noktası için ayrı ayrı 2 calısma sıstemı verılmıs.bır tanesı long head yanı üc baslı kasın uzun olanın gelısımı ıcın,digerıde lateral head (yanal)dıye verılmıs.(at nalını olusturan kaslar)
egzersızler ıse sunlar olarak belırtılmıs.

trıceps long head prıorıty(trıceps uzun bas kası )genel gelısımı


45 derece lyıng trıceps ez bar extension 4 set 10,10,12,12
oturarak bas ustunden dumbel extensıon 4 set 8,8,10,10
weıghted bench dıp (agırlıkla dıp) 4 set 10,12,15,15
straight -bar presdown 3 set 10,10,12


trıceps lateral head prıorıty (trıceps yanal taraf )genel gelısımı

close grip bench pres (dar tutus bench pres) 5 set 6,8,10,10,12,
rope presdown (iple asagı pres) 3 set 8,10,12
seated overhead dumbel extensıon
(oturarak bas ustu dumbel extensıon) 3 set 8,10,12

saygılar