Triceps Şınav Antrenmanı [Soru]

Arkadaşlar 6 hafta 100 şınav tekniğini uyguluyorum fakat kollarımd gelişme yok 1.haftayı geride bıraktım. 10-12 tane şınav çekebiliyorum. Sizce böle devammı edeyim. ? Bir Program yazarmsnzn. Şuan Tricepsimde gelişme var. yaş 15 bir yardım .

 

şinavı vucut ağırlığı ile yapıyorsan max. tekrar dene
ağırlık takarak çalışmak daha iyi sonuç verecektir.

 

SAbir biraz, birinci haftada ne gibi bir gelisim olabilir ki. Ayrica o program biraz meydan okuma, cok da faydali gormuyorum. Dambil seti edinip evde calis en azindan.

 

1 haftada ne gelişiminden bahsediyorsun? Birde 10-12 tane şınav ile... Cidden şaka gibisiniz. Vücut geliştirmek bir haftalık bir iş olsa emin ol ortalık şu an vücutçu kaynıyor olurdu. Sokakta bir tane obez ya da cılız göremezdin.

 

vüct geliştirmek bebek bakmak gibidir ihmale gelmez aceleye gelmez 1 hatada nasıl bebek büyümüyorsa vücudunda emek zaman ayırdıkça ve zamanla gelişip büyür aynı bir bebek gibi onla ilgilnmezsen oda sana gereken yanıtı vermez hata ilerlediysen geriler.

 

beki ne yapmalıyım . Bir program yazarmısınız. Dumbell alcak param yok. sabah 30 akşam 30 şınav . Mı çekeyim setlerini feln yazıp bana yol gösterirmisinz.

 

triceps için: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips

 

askerde ben boş zamanlarda 8-10 kiloluk taşları dambıl olarak kullanıyordum, mp5 tabancamla twist yapıyodum nöbetlerde...

 

Forumda cevaplanmamış home workout adlı konum var biraz aşağılarda çok değil. O programla inanılmaz sonuçlar aldım 4 ay gibi bir sürede tabi dinlenme ve beslenmeye 10 numara dikkat ettim. Sırtıma 20kg alıp çekiyorum şınavı mesela. Ama sen yenisin kardeşim şuanlık ağırlığa gerek yok. Sen o yazımı bir oku