Tren küründeki beslenme günlügüm

Boy:1.70 Kilo: 72 yag oranı:14.2 bu arada 3 sene kadar once yag oranım yuzde 37 olup kilomda 117 idi gercekten bu asamaya gelmek için zorlandım diyebilirim.Suan icin 10 haftalık bir sustanon tren küründeyim ancak bu beslenmeyi yaklasık 2 aydır oturtmus durumdayım sadece karbonhidratı arttırdım biraz diyebilirz ve program su sekilde;

HERGÜN

Sabah 07:30 kahvaltı: 90 gram yulaf,120gram tavuk ve yeşil cay
11:00 : nitrotech whey 1 cig yumurta 1 yemek kasıgı kahve 20 gram yulaf 1 muz ile karıstırıp içiyorum

saat 12:30 idmana giriyorum idmandan 20 dakika önce amino FX kullanıyorm yarısı idmandan once yarısını idmandan sonra içiorm

saat 14:00 tam tahıllı ekmek arası 120gram tavuk

saat 15:30 100 gram kepekli makarna ve 120 gram tavuk

saat 17:00 nitrotech whey 1cig yumurta 1 yemek kasıgı kahve ama yulaf koymuorm

saat 18:00 yesil cay ile eti form mısır patlagı yarım paket ile günü kapatıorm

saat 21:00 da uyuyorm en gec 22:00 oluyor
görüşlerinizi bekliyorum

 

kahveye gerek yok bnce vucuttakı yağı tutar mısır patlağı yerine haslanmıs patates ye bnce ve tavuğun gramını arttır derim 120 gr az