Trapezler niye kendiliğinden gelişir..

Evet arkadaşlar özellikle yeni başlayanlarda bu sorun var ve omuzları düşük gösteriyor.Bu sorunun sebebi nedir ve neler yapılabilir..

 

Yana açış ve upright row hareketini yanlış yapıyorsan trapezlere fazla yük binebiliyor..Gerçi trapezi iptal de edemezsin bunları yaparken..yine de özellikle yana açışta dikkat et

 

özellikle yana açış hereketi esnasında trapez çok etkileniyo,bu kaçınılmaz ama flexor hocamızın bi yazısında yana açış hareketi yaptığınızda çenenizi üst göğsünüze dayayarak yaprsak tarpeze minumum yük bindiğini okumuştum.denedim gerçektende öle ..bi de bunu dene umarım yararlanırsın...

 

Sırt ve özellikle omuzlar yeterince geliştirilmezse bir çok harekette zorlanan trapezler doğal oalrak gelişecektir bu da kendiliğinden gelişme değildir zira erişkinliğe gelen bir insanda hiç bir kas durduk yerde gelişmemiştir, gelişememiştir.

Yuvarlak ve dik omuzlara sahip olmaya çalışınız ondan sonra trapezleriniz istediği kadar kendi kendine(!) gelişsin korkmayın, goldberg olmazsınız zaten olamazsınız istesenizde....

 

istesek neden olamayiz? merak ettim konuyla alakam yok

 

Hayır ben kimse Goldberg olamaz demedim dikkat edersen arkadaşların iddia etti "kendi kendine" çalışma sonucu gelişen trapezlerle goldberg gibi bir trapez edinilmesi sıradışı bir genetiğe sahip olunmadıkça imkansız.

 

Omuz çalışırken istesek de istemesek de trapezler çalışıyor.Bu konuda yapabileceğimiz pek de birşey yok malesef fakat yana açış ve lateral gibi bazı hareketleri murinyonun da dediği gibi çenemizi üst göğsümüze doğru getirererek neredeyse sıfır etkiye getirebiliriz.

 

bende aynı durumdan şikayetçiydim. dumbell ile lateral raise yaparken latissimus dorsi dediğimiz kanat kaslarını sıkmayı denedim. bu şekilde trapezler kendiliğinden gevşer. dolayısıyla trapezlere minimum yük binmiş olur.

 

Bu durum öyle çokta korkulacak bir durum değil. Bu trapezlerin "doğal" gelişimidir. Özel bir trapez çalışmasına girmediğiniz sürece omuzları dar gösterme gibi bir etkisini çok fazla görmezsiniz. Merak etmeyiniz. Bu durum trapez için çalışan kişilerde etkilidir gözle görülür miktarda.

 

mahmut doğanla aynı salonda çalışıyorum trapezler omuzda çalıştığı için fazladan trapez çalışmayı önermiyo