Trapezius Kası Nasıl Geliştirilir ?

Merhabalar Arkadaşlar Benim Sizlere bir sorum olacak ;

Trapezius kası ve onun yanındaki aynı boyun kasları nasıl geliştirilir bir program veyada bir tavsiyeniz varmı evde yapılabilecek ?

 

dumbbell shrugs
z bar varsa evinde birde z bar çeneye çekiş yapabilirsin

 

yanlıs omuz calısmada cok iyi gelistiriyothums:

 

Direkt veya dolaylı olarak çalışaraktan.

Direkt olarak ;

Shrugs varyasyonları... Püf nokta : Ağır kilolar kullanıp tekrarları seri yapmak. İkiye ayrılan görüşler var; birincisi omuzları direk yukarı-aşağı kaldırıp indirmek. ikincisi ise omuzları, kaldırırken tıpkı geri vites takar gibi arkaya ve yukarı aynı anda oval bir şekilde kaldırıp indirmek (kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak).
Örnek video;
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=cYV_Tz9qo1k[/YOUTUBE]

Dolaylı olarak ;

Deadlift ve bütün omuz egzersizleri. (upright row, lateral raise, overhead press...vs..)

 

Ayrıca sırtta row hareketleride dolaylı çalıştırır.Özellikle t- bar rowing...

 

Arkadaşlar verdiğiniz cevaplar dolayı hepinize teşekkür ederim saygılarımı sunarım deneyeceğim inşallah faydalı olur.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi