trapezi çalıştırmadan omuz başı

arkadaşlar lateral raise yaparken herşeye dikkat ediyorum ama yinede trapezler omuz başlarından daha fazla ağrıyor.hatta sonraki gün omuzbaşında ağrı kalmıyor trapezlerim ağrıyor. 5kg ile yapıyorum.12 14 tekrar arası yavaş yavaş yapıyorum ve oturarak kollar hafif bükük şekilde yapıyorum. acaba bundan sonra daha agır kilolarda ayakta tek kolmu çalışsam ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:29 ----------

lateral raise i burdaki gibi yapıyorum Bodybuilding.com - Getting Cut With Glass - Episode #1: Safe Shoulder Training.

 

yokmu yardımcı olabilicek kimse

 

Trapeze daha çok vuruyorsa ağırlığı omuz hizasına kadar değil de biraz daha aşağısına kadar kaldırarak yap böylelikle trapez çok fazla devreye girmeyecektir.

Bir diğer nokta ise dirseğini yana açarken arkaya doğru götürmediğinden emin ol, böyle yapıyorsan yine trapeze vurmaya başlar.. 5 kiloyu biraz daha düşürüp iyice formu yakalamaya çalış.

 

anladım yarın denicem sanırım dirseklerim arkaya kayıyordu

 

lateral raise yerine genis tutusla (omuz genisliginde) ceneye cekis de yapabilirsin, hareketi yavas tempoda yani barı yavas cekip yavas indirirsen lateral raise kadar hatta daha da etkili olur. boylelikle omuzları da trapezden izole edersin.

 

omuz programım şöyle zaten
oturarak öne press
lateral raise
front çekiş
geniş tutuş çeneye çekiş

öne pressle enseye press hareketlerinden hangisini seçeyim birtürlü karar veremiyorum bide ? yada dumbell pressmi yapsam die kafamda binbirtürlü çelişki oluşuyo

 

kafani iyice eğ ceneyi gogsune yapistir trapeze daha az vurur

 

trapezin çok güçsüzse bundan dolayıda olabilir.