Trapez

Arkadaşlar sadece trapez çalışmak istiyorum bunu hangi hareketlerle şişirebilirim ne kadar sürebilir ??

 

Trapez için en iyi hareketlerden biri shrug.Bazı sırt hareketlerinde yardımcı kas grubu olarak da çalışır.Omuz hareketlerinde de çalışır.Upright rowda mesela.Lateral hareketlerinde de hareketi yaparken omuz hizasını geçtiğinde trapezi de devreye sokarsın.Sana tavsiyem omuz antrenmanlarının sonunda 4 er setten 15-20 tekrar shrug hareketini yap farklılığı hissedersin ve hareketi yaparken en önemlisi dirsekleri kırma tamamen trapezden güç alarak yap hareketi ve çeneni çekebildiğin kadar aşağıya çek.

 

Neden sadece trapez ? Tüm vücudunu (TRAPEZLER DAHİL) çalıştırsan daha güzel olmaz mıydı ?

 

Lateral raise çok güzel hareket ama neden sadece omuzlarınızı geliştiriyorsunuz birini geliştirip diğerlerini bırakırsanız hiç hoş bi görüntü olmaz

 

Bencede sadece trapzler calistirmak biraz entresan olacaktir omuz calisitigim gunlerde 2 hareket trapez calisiyorm ben vucudu bir butun olarak gorup her yeri calistirmak lazim bence

 

katılıyorum thums:

ama tüm vücudu çalışmalısın orantısız bir gelişim kötü gözükür.

yüksek kilo ile dumbell shrug öneririm hareketi yedirerek yap trapezlerin yanmasını hisset iyice yukarıya kaldır omuzları ve 2 sn bekle.

 

ya ilk başlarda böyle olur tek bölge kaslansın yeter ama sonraları farkına varırsın bende öyleydim karın kası olsun yeter diye ama sonradan kaslarımızın farkına vardıgımızda hepsine eşit davranmanın daha mantıklı oldugunun farkına varıyoruz