Toplarlama Sorunu

arkadaslar 1.5 ay oldu toparlanmam icin günde 12 hareketlik bir idman programı izliyordum bunun sonucunda ölcülerimde artıs bile oldu ama hoca gücün yok die bir toplarlama programı daha yazdı ve bunu haftanın 4 günü uygulayacagım 4 gün her bölge hemen hemen sizce bana bi zararı olur mu ?

 

programını yazarsan daha gerçekçi yorumlar yapılacaktır..

 

bench press 4*15
dambıl ınc press
dambıl fly
neck barbull press
dambıl latrel press
pulldown
barbull anla tiriceps
pusdovn
barbull curl
cablo curl
leg extension
leg curl
cablo curch 4*25
mekik ne kadar cıkarsa
deatlift 4*15
sopa 40*40
yas 18 boy 1.72 killo 75 yag oranıım bulk dönemnde baya bi arttı karın kaslarımın sadece üst kısmını görebilitorum ordan cıkın yola 92 bel cevrem 37 -38 ön kol gogusler 102 dün yine konustum hocayla bu program seni eritmeye yönelik dedi hem eritir hemde sekllendirir dedi bakalım neler olcak off günlerimdede kosuyorum bu arada