Ton Balığı

spordan sonra 2x160 gram lıght ton balığı işimi görürmü 1.30 saat anteman yapıyorum ton balığı besin değerleri

protein 26.6

yağ 0.7

karbonhidrat 0 değerler 100 gram için fazla mı gelir yoksa yanına 5-6 yumurta beyazı peynir falanda eklim mi?bench_O

 

2x160gr süzme ile sanırım 200gr löp ete denk geliyor ?

200gr uygundur fakat antremandan sonra genelde sıvı şeyler alınması öneriliyor katı besinlerin mekanik sizdirimi biraz uzun zaman almasından dolayı.

 

1 adet spordan 1.5 - 2 saat sonra ye. makarnayla karışrtır. Oooh miss gibi. 2 ye gerek yok . 2. sini 2 - 2,5 saat sonra ye

 

spordan çıktıktan sonra en geç bir saat içerisinde en 30 gram kadar protein almalısın. ama sadece peotein değil 600-70 gram kadar da kaarbonhidrat almalısın ki enerjini geri toplayabilesin. kardio yapıyorsan buna yaklaşık bir litre de su eklersen paçalarından "sağlık" akar resmen

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:26 ----------

60-70 gram yazıcaktım yanlış oldu

 

ben spordan hemen sonra koca bir bardak üzüm suyu 15 dakika sonrada bir ton balığı götürüyorum
Dişlerimi ne kadar fırçalasamda agzım sürekli balık kokyor bu da işin igrenç tarafı Buna çözüm varmı?