Tolga boy 1.79 kilo 73

Bu vücudu bu hale kendi çabalarımla getirdim burdan almıs oldugum programlarla .Salona da gittim ama 1 senedir pro manada gidemiyorum salona.Ölçülerimi alamam şu an bulundugum yerde mezure yok iş nedeniyle profesyonel yardım alabilecegim spor salonunada gidemiyorum önceleri gittim yaklaşık 3 senedir yapıyorum ama parça parça senede max 5 yada 8 ay yapabiliyorum şu anda zamanım çok çalıştıgım yerde tüm aletlerin oldugu bir kondisyon salonu var ben sadece sizden program istiyorum hep aynı hareketleri yapmaktan artık gelişmedigimi fark etmeye basladımayrıca günde 15 km koşuyorum bu nedenle bana önerebileceğini supplamentler neler olabilir.

 

aslında parça parça yapman bir avantaj ama kısa süreli ise dezavantaj mesela bi 3 ay yapıp 1 ay ara verdiysen kasları her yeni başladığın seferde tetiklersin ve 2 ayda bir falan 1 haftalık aralar verilmesi lazımmış.İdmanlarını düzene koy supplement için bi 3-4 ay'ı bitirmiş ol ama ben illa kullanacağım geçmişim var diyorsan whey proteinle başlayabilirsin bu arada sna zahmet boyunu kilonu ölçülerini ve body öncesi resmin varsa onuda eklemeni istiyorum yağ oranın düşük çok fit duruyor vücut kolların güzel kanat ve mideye biraz daha önem vermelisin başarılar..

 

goguslerin kucuk kalmis muhtemelen bench press harerketini nizami yapmiyorsun. bu vucuda supplement gider bence protein tozu kullan.

 

Çok güzel bir vücut biraz daha trapez,kanat ve üst göğüs lazım.Onlarda oldummu tamamdır

 

zhu doru diyosungöğüs çalışmayı sevmiyorum nizamide ypmıyorum dedigin gibi hangi hareketleri yapmamı önerirsin ve nasıl çalışmam lazım

 

2.resim bana oynanmıs gibi geldi triceps oldugu yerde sivrilme gibi bişey var anlam cıkaramadım ?

yorum olarakda iyi yoldasın ama hacim gerek biraz

 

yağ bezesi

 

hocam tebrik ederim. beslenme düzeniinden bahsedermisin. merak ettiğim diğer konuda ilk olarak kaç kg ağırlıklalarla başladın.

 

forumda anlatılan beslenme şekillerinin hiç birini yapamıyorum 4 öğün yiyorum gece yatarken kaşar ve salam yiyorum normal çıkan yemekleri yiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:56 ----------

62 kiloyu geçemezdim hiç kilo olarak hardline gainer protein tozu weider pure creatin kullandım 2007 senesinde 1 ayda kilo almaya baslamıştım ama tavsiye edilen ölçülerde kullancaksın sütle daldiy

 

ben kilo vermeye çabalıyorum. 90 dan 77 e düştüm 178 boy. dieti nerde bırakmam gerekir onu kestirmeye çalışıyorum. ölçüler yakın o yuzden bi fikir alıyım dedim. salona gitmeden ne kadar yapılabilir bişi oldunuda öğrenmiş oldum az çok. sağol cevap için.

 

kollar güzel duruyor.göğüs geri kalmış.Omuzlarda çok güzel

 

thebky tşkler
daldiy profesonel yardım şart salon şartta şu anda salon var ama hoca yok internetten araştırmalarla ancak bu kadar oluyor. flexor hocam bi program yazsaydı bana çok sevinirdim

 

inanılmaz bi hala gelebilir. o ışık var.

 

kesinlikle soprano haklı gögüsler net belirgin şekilli..
omuzlar ve kollarda gelişime açık yağ oranında düşük sanırım abs hoş duruyor .. kararlılıkla azimle sarılırsan yapamayacagın şey yok.. başarılar..

 

2. resimde triceps ve bicepste, 4. resimde sadece tricepste photoshop var

 

photoshop gibi geldi o göyüse o kol ikinci resim deki kolla diğer resimlerdeki kollar farklı ıftıra atıyorum gıbı gelmesın sadece görüşüm üzgünüm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:48 ----------

aynen photoshop var amaç ne anlamadım

 

beyler kollarım 41 cm dir bugün birazdan yeni resimlerimi eklicem yağ bezesi o photoshop yoktur bilginize

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:44 ----------

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:47 ----------

asılsız ithamlar yerine bana program tavsiyesinde bulunsanıza kardeşim

 

foto shop muhabbeti başladı yine. her fotografa bunda oynama var diyenler genelde daha bu spora yeni başlıyan arkadaşlardır. kollar diger kaslara göre daha büyük evet ama bunun olması imkansızmış gibi konuşmakta yanlış.

 

Daldiy, 90'dan 77'e Ne Kadar Sürede Düştün? Birde Bu Süreç İçerisinde Neler Yaptın ?
Bende 1.80 85 Kiloyum. duh

Teşekkürler

 

yeni resimlerim