to Sun 18 ay (hedef fitnes model)

http://img801.imageshack.us/img801/3954/picsart1367748055082.jpg

merhaba arkadaslar. 1.5 yili doldurdum.
hedefim aslinda fitnes model olmak.
gerci daha hacim eksikligim var ama zamanla onuda halledirim.
saglam adimlarla hedefime gitmeye calisiyorum..
suan kullandigim bir sey yok. ama yakinda kreatin,bcaa,whey protein basliyacam
aktuel olculerimi en kisa zamanda yazacam.
selamlar...

 

yeterince define olmadığındanmı yoksa leğen kemiğinin genişliğindenmidir bilemiyorum karın bölgesi çok iri duruyor nedense,fitness modellere kıyasla söyledim bunu.
Ama fizik güzel.Bence hedefinize çok yakınsınız.

 

bence doğru yoldasın başarabilceğine inanıyorum

 

resim boyutlarının küçültülmesi ve ortamın loş olması da hatları çok belirginleştirir.Daha sade bir fotoğraf koyarsanız daha iyi yorumlar alırsınız.Vücut başarılı.

 

hacım olmadıgını dusunuyorum. Steroid kullanmadan fıtness model olabılmek ıcın cok ama cok ıyı bır genetıgınız olması gerektgı kanaatındayım. Gıdıs yol guzel steroidler zararlıdır tabıkıde ama bazı sektörlerdede kullanmak zorunlu hale geldı bu devırde mesela yarısmalara hazırlananlar siklet tutturmak ısteyenler felan. Benım dusuncem bu yazı defıneyle gecırın sonra bulk dönemıne gırın cunku omuzlarınız bel bölgesıne gore kucuk duruyor. Sadece karın kası ve gögus yeterlı olmuyor saygılar

 

bel bolgemin kalinligi dogru. oda yetersiz defineden deyil aslinda, tam tersi surekli bulk olmaya calismamdir. kaliteli karbonhidrat alimim cok fazla aslinda. gunluk yediklerimi yazsam şaşarsiniz hala boyle define gibi durduguma.
malum bel bolgesi yaglari yakmak cok zor ama ilerde l-carnitinle halledebilirim. ama yinede cok ince belli bir genetigim yok. ama dediginiz gibi omuzlari biraz daha genisletirsem daha iyi durur kanaatindeyim.
steroid konusu hicbir zaman soz konusu olmaz benim icin. dunya şampiyonu olacagimi bilsem bile taraftar degilim. biliyorum suan itibariyle fitness modellerin yaninda kibrit copu kalirim ama onlarin spor gecmisleri 10 yili bulanlar hatta gecenler var. daha yurumem gereken cok yol var. ama adim adim ilerliyorum

yorumlariniz benim icin com degerli arkadaslar. insan eksiklerini daha iyi gorebiliyor.
degerli yorumlariniz icin tesekurler.

sevgi dolu selamlarimla..

 

Bence kendinize güveniniz tam olsun,fitness modellerinkine çok yakın bir vücuda sahipsiniz.Sadece bölgelerin orantılarını estetik duracak bir biçimde ayarlamanız gerekiyor.Yani neyden olduğunu bilmiyorum ama karnınız çok iri duruyor.

Bence steroid kullanmayacaksanız işiniz zor,herhalde fitness yarışmalarına katılıpta bu işi müsabık ve prof. olarak düşünenlerin içinde steroid kullanmayan insan nadirdir.

Kanat ve omuzları genişlettiğiniz takdirde karnın o iri görüntüsüde kalmayacaktır bence.
İmrenilecek bir vücuda sahipsiniz kibrit çöpüyüm demeyin

 

boy ve kg nedir merak ettim

 

boy 1.82
kilo 78
ya$ 33

 

güzel fizik tebrik ederim. 1.5 yıldır aralıksız mı çalışıyorsun yoksa spor geçmişin 1.5 yıla mı dayanıyor?

ayrıca beslenme programını özet geçersen sevinirim. başarılar

 

Ben arkadaşların belirttiği çoğu şeye katılmıyorum. Yok yazın definasyona gir yok sonra bulk yap falan bu spor böyle bir spor değil. Her zaman akıllı beslenerek mantıklı küçük diyet ve idman değişimleriyle ilerlemek lazım.

Kesinlikle bulk döneme gircem irileşicem diye bu defineliğinizi bozmayın. Tek şöyle bir şey önerebilirim. SAbah yine cardio idmanı yaparak günlük karbonhidrat miktarınızı 100-150 gram civarında arttırabilirsiniz.

Ben bu sporda sizin gibiyken irileşicem diye yavaş yavaş yağ torbasına dönen bir çok kişi tanıdım.

Doğru yoldasınız herşeyiyle devam edin. İyi giden şey bozulmaz diye güzel bir laf vardır. Sakince sabırla ilerlerseniz 1-2 seneye 4-5 kg kas kütlesi ekleyerek süper hale gelir vücudunuz bence...

 

sana aynen katiliyorum jimraynor. asiri bulk yapip yaglanmak benimde hoslandigim birsey degil. gecenlerde bir makale okumustum "yilin 365 gunu define gorunmek imkansizdir" seklinde. ben 365 gun hep boyleyim.
guzel mesajin icin saol ayrica.

spor gecmisim sadece orta okul yillarinda yaptigim teakwando dur. yaklasik 20 yil oldu tabi. birseyler kalmismidir o zamandan bilemem. bendeki adonisler sanirim dogustan sahip olan nadir şanslilardanim
1.5 yildir non-stop çalisiyorum
beslenmem.bir gunu ornek vereyim. tabi hergun ayni degil ama yakin degerler.

07:30 misir gevregi ve sut (dolu tabak)
10:00 gibi saglam kahvalti
12:00 gibi ton baligi veya 3 yumurta
15:00 etli sicak yemek
17:30 varsa protein shake yada et
18:30 antremam
19:45 protein ve basit karbonhidrat
20:30 esmer pirince basladim
22:00 süt
uyku

 

herşey güzelde tipten kaybedersın hocam

 

34 yillik hayatimda ilkdefa boyle bir elestiri almamda guzel aslinda.
zaten hedefim top model degil, fitnes model.
şuanki idolüm Greg Plit. benden cokda yakisikli oldugu soylenemez.

 

antreman programınıda paylasırmısın?

 

Güzel vücut ama hedefleriniz için öncelikle bacak, sırt ve omza ağırlık vermelisiniz. Bacaklar çok iddiasız gözüküyor. Daha da definasyon için uğraşmayın da clean bulk evresine geçin derim. Başarılar.

 

Hocam genetiğiniz hoş sabır ve azimle hedefinize ulaşabilirsiniz hedeflerimiz aynı ben de fitness model olmak istiyorum ve Greg Plitt de gerçekten idol olabilecek bir isim bende çok severim kendisini Lazar Angelovla Başarılar dilerim

 

Ektomorf vücut yapısına sahip olmanız büyük avantaj. Bence ihtiyacınız olan tek şey ZAMAN. Aynı beslenme aynı çalışmayla aynı şekilde devam edin. Bence a planı bu olmalı. Bir de b lazım derseniz Diğer yorumumda belirttiğim gibi en fazla karbonhidrat biraz arttırılır ama yağlanma görülürse eskiye dönülmeli. Bence aynen devam.

Ama illa vücudu koydum neresi eksik diyorsanız bölge olarak önerim tricepse biraz daha yüklenmeniz gerektiğidir.

 

Ortada bacak ve triceps pozu yokken biri yazmış bacak eksik, biri de triceps zayıf. ilginç

 

antreman programin 16 ay boyunca pramit seklinde calistim.
haftada 6 gun.
sali; sirt trizeps
carsamba : abs
persembe ; gogus. biceps
cuma: abs
cumartesi omuz, bel
pazar: bacak ön kol
pazartesi: dinlenme

suan itibariyle vucudu 1-2 hafta nadasa biraktim. koşu, kondisyon calisiyorum ha 2 gunde bir şinav antremani yapiyorum 1 set 60 2 ile 3 de tukenene kadar. sonra abs. disarda asilacagim bir yer bulursam barfix

ama son iki aydir super set ve gigant setler yapmaya baslamistim. bir sure daha workout seklinde calismayi planliyorum . sonrasina bakarim artik ne gelecek

degerli yorumlariniz icin ayrica tesekurler.

bulk olma olayina cok sicak bakmiyorum. jimraynor arkadasin dedigi gibi temiz kas kutlesi olarak hacimlenmek istiyorum. et olarak hacimlendigimde cizgili kas formumu kaybedecegimden korkuyorum aslinda.
hemen size bir tricepz pozu atacam. tricepzlerimden cok memnunum.
ha bacak biraz zayif. ama eski halime gore cok iyi.
benim butun gencligim; cok zayifsin, iskeletor, biraz yemek ye gibi moral bozucu laflarla gecti.
ha tamam yaşimin vermis oldugu bir dolgunluk var eskiye gore. birazda kas kutlesiyle gurur duydugum bir vucuda sahibim. (boburlenmek icin soylemedim tabi)
keske birazdaha erken yaslarda baslasaydim ne guzel olurdu.

genc arkadaslara bir tavsiye vermek istiyorum.
sadece setlerinizi 12 lik tekrarlarla yapmayin.
dayaniklilik antremanida yapin (15-20 tekrar arasi 1:1 tempo)

sevgilerimle....