Öncelikle bu günlügü kendime motivasyon ve sizinde bildiklerinizi ögrenmek için açıyorum yaklasık 1.5yıldır body yapıyorum.Yağlı bir vücuda sahibim amacım program sonunda fit bir vucuda sahip olmak yaklasık %10 civarı bir yag istiyorum.
Bu programa pazartesi(25.02.2013) başlamayı düşünüyorum o zamana kadar sizinde fikirlerinizle program ve dietten değişiklik olabilir.
Yas:20
Boy:1.84
Kilo:104
Yag oranı:23
Sabah 9.00 kalkış
9.30
4 yumurta (1 sarı)
100gr lor
3-5 zeytin
Domates & Salatalık
Genelde bunları bir kap içinde karıştırıp yiyorum
11.00
1 adet greyfurt olmazsa yeşil çay ama önceligim greyfurttan yana.
12.30
200gr tavuk & Bir tabagın 4te 1i esmer pirinç veya makarna istegime göre yanına salata
14.30
4 adet amino tablet
15:00 antreman
antreman sonrası 4 amino tablet
antreman sonrası duşuda orda aldıgım için yemek 2 saat sonrayı buluyor yoksa antremanım 2 saat degıl
17:00
200gr tavuk & Bir tabagın 4te 1i esmer pirinç veya makarna istegime göre yanına salata
19:00
100gr tavuk + bir sebze yemegi
21:00 yeşil çay
01:00 yatış
Antreman konusuna gelince ben az kilo çok tekrarın yag yaktıgına inanan biri degilim daha dogrusu normal antremanla arasında pek fark olmadıgı dusuncesındeyım agırlık antremanlarım genelde büyük kas gruplarında 12-10-10-8 küçüklerde 12x3 4x8 şeklinde olucak yinede tavsiyelerinizi bekliyorum hedefim haftada 2kg.
Pazartesi salı persembe cuma olmak üzere haftada 4gün antreman yapıcam.Antremanlardan sonra 30dklık kardio.Kalan günler ise Yüzme-basket-ip atlamak-kardio yapıcam tabiki hepsini aynı gün degil
Bu programa pazartesi(25.02.2013) başlamayı düşünüyorum o zamana kadar sizinde fikirlerinizle program ve dietten değişiklik olabilir.
Yas:20
Boy:1.84
Kilo:104
Yag oranı:23
Sabah 9.00 kalkış
9.30
4 yumurta (1 sarı)
100gr lor
3-5 zeytin
Domates & Salatalık
Genelde bunları bir kap içinde karıştırıp yiyorum
11.00
1 adet greyfurt olmazsa yeşil çay ama önceligim greyfurttan yana.
12.30
200gr tavuk & Bir tabagın 4te 1i esmer pirinç veya makarna istegime göre yanına salata
14.30
4 adet amino tablet
15:00 antreman
antreman sonrası 4 amino tablet
antreman sonrası duşuda orda aldıgım için yemek 2 saat sonrayı buluyor yoksa antremanım 2 saat degıl
17:00
200gr tavuk & Bir tabagın 4te 1i esmer pirinç veya makarna istegime göre yanına salata
19:00
100gr tavuk + bir sebze yemegi
21:00 yeşil çay
01:00 yatış
Antreman konusuna gelince ben az kilo çok tekrarın yag yaktıgına inanan biri degilim daha dogrusu normal antremanla arasında pek fark olmadıgı dusuncesındeyım agırlık antremanlarım genelde büyük kas gruplarında 12-10-10-8 küçüklerde 12x3 4x8 şeklinde olucak yinede tavsiyelerinizi bekliyorum hedefim haftada 2kg.
Pazartesi salı persembe cuma olmak üzere haftada 4gün antreman yapıcam.Antremanlardan sonra 30dklık kardio.Kalan günler ise Yüzme-basket-ip atlamak-kardio yapıcam tabiki hepsini aynı gün degil
Son düzenleme: