Eveet bugün de bacak çalıştım. Salona yazılalı zaten bacak çalışmak benim için çok keyifli bir hal aldı. Süper bir antrenman geçirdim yine herzamanki gibi. Şöyle ;
*Squat 4x8
*Leg Press 4x8-10
*Leg Extension 4x10
*Leg Curl 4x8-10
* Kilo olarak; squatta 75-80 kg civarı tam bilmiyorum. Leg Presste 100-105 kg. Leg extension da 50 kg ve leg curl da 45 kg yaptım. Squat ve leg presste o barın ağırlığı tam olarak kaç bilmiyorum ama olimpik bar aşağı yukarı 20-25 kg. Bir de eklediğim plakaları katarsak böyle ağırlıklar çıkıyor ortaya. Hepsini nizami yaptım
Daha sonra her antrenman sonunda yaptıklarımı yaptım:
Reverse Barbell Curls 4x8
Mekik 4x10-12
Yan Mekik 4x5
Ters Mekik 4x10
Ve bu şekilde bugünü de tamamladım. İnş hep böyle devam edebilirim
Son düzenleme: 28 Mayıs 2013