The Extremist 2011 Definasyon Programı

Her 5 günde bir ekleyeceğim resimleri ,valla teddie sağol sende yorumluyorsun destek oluyor benim için
Şu göğüsler toplasın uçlarındaki sarkıklık gitsin yeter six pack inde vs. değilim daha...

Son Durum = Akşam öğünüm biraz geciktiği için son öğünden pirinci çıkardım.Az önce 3 orta boy salatalık ve 150 gr kadar tavuk göğsü yiyerek günü kapadım.Artık gece boyu ne kadar içebilirsem artık suya abanacağım...

Salondaki hocam 1 su bardağı - 150 gram esmer pirinci tüketmemin çok faydalı olacağını söyledi.Ama 6 ya kadar bitir 6 dan sonra carb yok diyor.Ona göre düzenleyeceğim.

 

Suya fazla yüklenme de uykunu bozmasın gece, bi kaç sefer yaşadım çok sinir bozucu bi durum

 

3-4 e kadar çalışmam lazm o yüzden iyi ama bu sefer de masa başında oturamıyor insan,abartmıyorum 15 dakikada bir gidiyorum tualete. Neyse gün boyu 3 lt kesin içtim,1 1,5 lt daha içerim biter

 

Extreme merak ettiğim bi konu var dostum lor peyniri demişsin besin değerleri ne acaba aldığın markanın? Çünkü ben Dia, Şok, Migros, Bim hepsine baktım ama düşük yağ oranı olan veya yağsız olanını bulamadım. Kafama takıldı.

 

Hocam hemen bakıyorum,çıkardım dolaptan ve direk arkasında yazanı yazıyorum ;

100 gramında 2 g yağ, 19 gr protein var olduğunu söylüyor.Markası Kaanlar,500 gramı 1.79 TL ÖzKuruşlar'da.

Yerel-Mahallesel market tadındaki yerleri şiddetle tavsiye ediyorum alışveriş için kesinlikle çok ucuz.Ben şuan küçükbakkalköy de oturuyorum ve "ghetto" tabir edebileceğimiz yerler çok burada ,ondan yaşam da ucuz.Misal ŞekilET var Şalvarlı'nın , antrikotun kilosunu 23.98'e bırakıyor.

Angus değil yerli et ayrıca.

 

Anladım sanırım ben kahvaltımdan sonra ki ara öğüne yağsız süt yerine bunu eklersem daha iyi olur, teşekkürler cevap için.
Ben de konu açmayı düşünüyorum ama eski halimde resimlerim yok o yüzden kararsızım en iyisi biraz düşüneyim.

 

Konudan takip etmek daha motive edici oluyor Ben misal bu gece eve geldim ve 88 kilodayım,bu demek oluyor ki yarın sabah uyandığımda 6-7 sonra ilk defa tartıda 87 küsür kilo olacağım

Şaka maka diyet işe yarıyor,çok fena içerlemişim sanırım bu sefer,isyan etti bünye

 

İkinci 5.günün resimlerini merakla bekliyorum.


Ben de konuyu açıyım en iyisi.

 

Valla teddie dün arkadaşın partisindeydim,bilimum bacardi jagermaister bira ne ararsan... Bir yudum içmedim,nasıl bir gaz varsa

Bu sabah uyandığımda 87.4 kiloyum ,ve deli gibi yiyorum buna rağmen veriyorum.Ama yediklerim nitelikli tabi.

Bende gün sayıyorum Haziran 3'te ekleyeceğim bakalım

 

Azimle ... duvarı delermiş

Yediklerimizin kötü yanları olmayınca gayet zevkli oluyor ah bir de şu tatları biraz daha güzel olsaymış...

Konumu açtım beklerim Exthums:

 

Ex resimleri bekliyorum bugün 5.gün

 

4 Haziran itibariyle yeni fotolar,yemek yemeden önce tartıldığım ağırlık saat 20:00


87.6 kg
















Her taraf düzeliyor topluyor ama nalet olsun göğüslerim berbat bir şekilde kalıyor,büyük ve sarkık :S Umarım 4-5 kg verince gider.Çok moralim bozuluyor ama diyete devam.

 

Moralini bozma Ex yavaş yavaş
Göğüsler biraz geride kalmış yağ yakım konusunda diğer herşey düzgün şekilde ilerliyor gibi görünüyo, 2 hafta sonra olucakları tahmin edemiyorum bile.

 

Eyvallah ya sağolasın Sayende motivasyon yüksek oluyor,çevremdekiler falan diyet neyin anlamıyorlar hiç... Sabah 2 yumurtadan fazla yiyen insan Arnold olacak sanıyorlar diyeyim sen anla gerisini

Yavaş yavaş nereye kadar gitmem gerekirse gideceğim, Haziran 11 gibi yeni fotoğraflar da gelecek

Yarın kardiyo günü,sağlam bi ter attım mı tamamdırbench_O


Birde yakında taşınacağım,o da iyi kardiyo olacak bana Umarım yemeklerimi aksatmaz,bir gün önceden hazırlayıp koymayı düşünüyorum.

 

Türkiye'de kim biliyo ki fazlasıyla bu sporu zaten bırakalım onlar öyle bilsin.
Yeni fotoğraflarda daha değişik olacağına eminim bi de şu uyku düzenini düzeltebilsen.
Katılıyorum önceden hazırlaman en iyisi olur öbür türlü aksilik çıkabilir.

 

Dün 4 civarı uyumama ramen bu sabah 10:20 de kalktım bakalım yemeye başlayacağım hemen.

Tartıdan haberler güzel valla... 86.5 kg gösterdi



Şu kadar diyorum son 2 senede düştüğüm en düşük rakam bu

Olay önce diyette sonra antremanda bitiyor kesinlikle.Birde takviye termojenik oldu mu 10 numara :evil:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:22 ----------

Bugünün kardiyo programını da ekleyeyim hemen ;


5 dk ısınma esneme

15dk HIIT koşu (6 ve 12 arası hızlar , 1 dk 6 , 2 dk 12)

5 dk bel çevirme

4x20 sehpada mekik
4x15 sehpada crunch

2x10 deadlift ( fazla ağırlık girmiyorum beli toplaması için)
2x10 romanian deadlift (yukarıdakiyle aynı şekilde

4 x15 hyper extension
4x10 (hyper extension sehpasında yana eğilme oblikler için)

4x10 hip thrust

15 dk bisiklet.

 

Kolay gelsin Ex
Bu arada eczacım bi bilgi verdi bana interval cardio hakkında çelişkideyim dediğine göre kalp ritmini eğer 160'ın üstüne çıkarırsak yani 140-159 arasında tutmassak yağ yakmak yerine vücut kendini korumaya alıp kasları kullanıyormuş, bu düşündürüyor şuan baya.

 

Bu beni de düşündürdü şuan :S

Ben bantta ne zaman kalp atışı için metalleri tutsam 180 gösteriyor ya :S Bazen gerçi 140 150 lerde seyrettiği de oluyor ama 180 hatta 200 gösterdiği oldu.Ne yapmak lazım bunun içün?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:57 ----------

Artı birde gıdaklamaya başlamadan önce,biranevvel protein kaynağımı değiştirmeliyim.Yarın büyükçene bir levrek alıp temizletip havuç ve soğanla fırına atacağım.Tavsiye ederim çok güzel oluyor.

 

Araştırıcam ben tam bir bilgi bulursam söylerim Ex, ben de bu akşamlık Somon balığı aldım tavuk yerine.

 

valla cok az bir yağ goruyorum goguste oda gidecektir. sen daha neler var bir bilsen. kafana takma. bu işte cok kafaya takarsan paranyak olur cıkarsın. bu iş bir spor. sen sadece programlarına ve faaliyetlerine bağlı kal. hepsi sırayla duzelir