Tendon bağları kopması hakkında

arkadaşlar. geçen sene ayağımı basketbol oynarken burktum. 3 hafta yürüyememiştim. doktor tendon bağların kopmuş dedi.
şimdi ise ayağımı bir daha burkarsam kırılacak gibi hissediyorum.. ne yapmam lazm ?

 

forumdaki tıpçı arkadaşlar daha iyi bileceklerdir ama ben kısaca anlatayım. öncelikle tendon ve bağ (ligament) farklı şeylerdir. ayak bileği burkulmalarında genelde farklı sevilerde bağ yırtılmaları meydana gelir. 3 hafta yürüyemediğinize göre muhtemelen 2.derece bir burkulma söz konusudur. yani bağlarda kısmi bir yırtılma olmuştur. üzerinden 1 yıl geçtiğini göz önünde bulundurursak rehabilitasyon aşaması çoktan geride kalmış. artık yapılması gereken bağ gücünü artıracak egzersizlerdir. bu egzersizler direnç bandı ve denge topu kullanılarak yapılır. denge topuyla ilgili daha önce açmış olduğum bir başlık mevcut forumda. linkini aşağıda paylaşıyorum. küçük bir araştırmayla bu egzersizlerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. geçmiş olsun.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/balance-trainer-t26029.html?t=26029