Tekrar ve sayılar hakkında

Evet abiler kendime bir program yaptım ama bunların tekrar sayıları hankkında bilgim yok kısa bilgi verirseniz sevinirim çalışacağım dumbbell 4 kg lik.Şunun yerine şunu ekle dersenizde sevinirim.Hangi günler çalışcam hangi günler çalışmıycam onada yardımcı olursanız güzel olur.

Yaş 16 -- Kilo 55--Boy 1.65
(istediğim kadar yeyim kilo alamıyorum )
Programa Gelelim

GÖĞÜS
dumbell bench press
dumbell flyes
dumbbell pullover

KOL
dumbbell curls
hammer curls
dumbell preacher curls

OMUZ
latarel
neck dumbell press
BİLEK
Dumbbell Wrist Flippers
Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
Two Arms Palms Down Dumbbell Curl

 

ilk aylarda 10-8-8-8 yap.. 2 ay sonra 12-10-8-6 şeklinde yaparsın. ama sürekli ağırlık artırmaya çalış imkanın varsa tabi.. bende bu işe 5 ay önce 48 kilo başladım 64 kiloyum şuan yaşım 16 aynıyız hatta sen benim ilk halime göre çok iyisin. bacak için squad falanda yap barfiks de on numara olur.. ama spor salonuna yazılmanı öneririm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:28 ----------

bu arada ilk gün göğüs-kol çalış, ikinci gün omuz ve bacak, 3. günde bol bol mekik yap mekikten önce tricepsleri çalıştırırsan harika olur.. sonra bir gün dinlen ve başa dön

 

dumbelllls10-8-8-8 derken ne kadar aralıklarla yapıyım

 

ilk set 10 tekrar diğer setler 8 tekrar.. set aralarında 15 saniye dinlen

 

bacak için ekleyeceğin bişey varmı bide yemeği ne zaman yiyim çalışmadan öncemi sonramı

 

ağırlık seti almanı öneririm. ileride agırlıgı arttırabilmen için. ilk aylar 3x8 sonraları 4x8 yapman lazım. arkadaşların önerdisi 10-8-8-6 senin için şu anda uygun değil zaten onlarda her set agırlıgı arttırman lazım