Tekrar Başlayalım! Jah0el denemeleri.

Herkese öncelikle merhabalar, yapım yağ tutmaya müsait çabuk kilo alan ve hızlı verebilen bir yapım var.

Öncelikle tanita cihazından çıkan ölçümlere birlikte bakalım:

* Yaş : 25
* Boy : 1.85
* Kilo : 82,4
* BMI : 24,1
* Yağ : %17.0

Gelelim günlük yemek listelerimize,

Kalkar Kalkmaz ( 7.30 ) :

1 Su bardağına 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

Sabah (10.00) :

4 yumurta ( 3 beyaz 1 sarılı ) omlet , yanına 1 adet sade neskafe , yağsız peynir , biraz zeytin ve cherry domates.

Bazı sabahlar, 1 su bardağı yulaf, bir muz, bir ölçek protein tozu, süt hepsini miksere atıp bir bardak sıvıyı kahvaltı olarak tüketiyorum.

Ara öğün (11.30) :

1 adet yeşil elma

Öğlen (2.30) :

250 gr ızgara tavuk, yanına bazen ızgara avakado dilimleri, bazen haşlama sebzeler, light yoğurt

Ara öğün (5.00) :

Muz, çilek, kivi, badem, fındık, fıstık, ananas hepsini miksere koyup buz gibi bir smoothie yapıp içiyorum.

Spor (18.30)

Akşam (21.00) :

250 gr yağsız kıymadan köfte, bazen yağsız ton balığı, bazen ızgara tavuk, yanına salata, yanına yoğurt.


Spora gelicek olursak:

20 dakika hızlı tempolu koşu
15 dakika bisiklet
15 dakika eliptik
10 dakika kürek çekme
Knee UP 3x20
Abdominal crunch 3x20
Yanlara eğilme 3x80

Önümüzdeki hafta direnç programına geçeceğim.

Kullandığım suppelementler :

Hardline CLA ONE ( HER YEMEKLERDEN YARIM SAAT ÖNCE 1 KAPSÜL )
Hardline L-KARNİTİN ( SPORDAN 20 DAKİKA ÖNCE )
Günde 2 kere sade neskafe
Günde 1 kere yeşilçay

 

Hayırlı olsun kardeşim, başarılar.Öncelikle harcadığın kaloriyi bul, ve -400-500 altında beslen..mesela 2500 calori yakıyorsan, 2000 calori alıp, antrenman günü 2100 - 2200 caloriye çıkarmanı öneririm. Ve ara öğün elma nedir ya? ve hemde 1.30 saat sonra. ara ogun hıc ac olmasan hafıf aclıkta belkı olur ama bence elmanın yaında proteın shake koy. birazda yağ at ki proteın sentezi artsın, hazmını kolaylaştırsın.Ve afedersin ama en çok ne zaman idrara çıkıyorsan ozaman sık sık (3 saatte bir, en az 2.5-2 saatte bir) beslen.Ve 4 saatte bir yemeni öneririm, unutmaki hormonlar çalışmasa yol uuzun surer.Dediğime uyarsan 10 haftalık bi işin var six pack için. Ve mutfak tartısı al, gram gram beslen. yoksa mıktarları doğru ayarla hata yapma.Ve kas kaybetmeden ver ant sonrası basıt seker al 1-2 jelobon, bitter, vs. Sen karbonhitrat yediğinde İnsülin(kan şekeri) yükselir ve vucut yağ depolar (ant sonrası yukseltebılırsın hızlıca), o yüzden yemek yedikten 2 saat sonra tam 3 saat sonra insülin direnci üşer, ve yerine gligehon hormonumu ne ismini unuttum bak şimdi, kafa durdu iyi mi. O hormon devreye gier ve görevi yağ yakmaktır.Ve unutmaki biri yükseldiğinde, diğeri aşağıda kalır.O yüzden komplex karbonhitrat tüketmelisinki dengede durabilsinler.

 

Sabah ile öğlen arasındaki ara öğünü değiştirmem mi gerekiyor ? Ben 7.30 da uyanıp 10.00 dan önce kahvaltıya oturamıyorum ( yol, işe gidiş ) o yüzden kahvaltıdan sonra bir yeşil elma atıyordum mideye. Dİğer öğünlerimde bir sıkıntı varmıdır. Sanırım o hatalı olan birtek ara öğünlerim? Ayrıca bu bütün meyveleri miksere atıp smoothie yapıp içme olayına yorumun nedir tadı güzel ama zararlıysa içmeyim yağ yakımı için.

 

antrenman oncesıne denk geliyor gibi, bence antrenmandan hemen sonra iç. oncede olabilir, vıtamın alamıyor vucut şeker falza olduğundan.. ama gerçekten iyi bi öğün sıkıntı yok, proteınde içinde bol olursa muthis.. dikkatimi çekti pek lif göremedim. bol bol sebze ye, brokoli, soğan, ıspanak, roka vs..