tekrar başladım ama bazı sorularım var!

bu sporda yeni değilim . 5-6 aylık aradan sonra tekrar başladım fakat aklımda bazı soru işaretleri var.. weightlifter 19 yaşındayım kilom 62.(kilo almaya çalışıyorum)

* günlük 1 saatlik antreman sizce ideal midir?
* ve günde iki ayrı bölge çalıştırılabilir mi ? örn : Gögüs + bacak
* optimum whey kullanıyorum yanında amino yada kreatin arasında kaldım yada ikisini mi almalı mıyım? . veya iyi bir kombinasyon için proteinin yanında sizce ne yapmam gerek ? teşekkürler.

 

1 saatlik antrenman idealdir.bir büyük bir küçük kas grubu çalıştır.göüs bacak olmaz ikiside büyük kas grubu. göğüs biceps
sırt triceps
omuz bacak yapabiilrsin

 

gunde 2 kas grubu calıstırabılırsın genelde bırbırı ile alakasız kaslar calıstırılır
gogus bıceps
omuz trıceps
sırt bacak

 

Cabarov'un dediği doğru bazıları bu yüzden kaslarını iyi geliştiremiyor. Bu konuya çok dikkat etmek lazım. Triceps ve biceps bir günde de çalıştırılabilir. Ama ben genelde kol çalışmayı çok sevdiğim için bu zevki bir güne sığdırmak istemem

 

teşekkür ederim geri döndüğünüz için beyler. ) gıda takviyesi hakkında ne söyleye bilirsiniz??

 

Gıda takviyesi için Muscle and fitness dergisinin bir programı vardı sen bana mesaj at bulduğumda sana yazacağım söz