Tek set ağırlıksız kaç squat yapıyorsunuz?

[kaba]

Arkadaşlar uyluk kemiğimiz yere paralel olacak seviyeden başlayıp, dizlerimiz kitlenene kadar ve kilitli beklemeden tek sette vücut ağırlığımızla kaç squat yapabiliyoruz merak ediyorum.

Ben 100 tane çıkardım ve quad larım fena yanmaya başladığı için bıraktım belki biraz daha acı sever olsaydım daha fazla çıkabilirdi.

 

[loveofbody]

Ben sırtımda 40 kg ile 80 tekrar yapmıştım bir zamanlar...
Çapraz bağ ameliyatı geçirdim 1 yıl önce şimdi 90 kg ile 30 tekrar yapıyorum...
Ağırlıksız 400-500 ü bulurum...

Ayrıca, Yağ yakmak isteyenlere squat te yüksek tekrarı öneriyorum...

Kendi squat programım :

96 saatte bir squat yapmak şartıyla ( örneğin bugün ayın 4 ü -5,6,7-dinlenme 8 yeniden antrenman )

1. set warm-up ısınma ağırlıksız 20 reps
2. set 40 kg X 20 reps
3. set 50 kg X 20 reps
4. set 60 kg X 20 reps
5. set 70 kg X 20 reps
6. set 80 kg X 20 reps
7. set 90 kg X 20 reps
8. set 90 kg X 20 reps
9. set 90 kg X 20 reps
10. set 90 kg X 20 reps
11. set 80 kg X 20 reps
12. set 70 kg X 20 reps
13. set 60 kg X 20 reps
14. set 50 kg X 20 reps
15. set 40 kg X 20 reps

spor salonuna yazın gitmiyorum kendi küçük salonumda çalışıyorum...elimde fazla plaka olmadığından max 90 la çalışıyorum...Zaman zaman değiştiriyorum programı...bazen sadece 10 reps 15 reps yada düşük kilo 40-50 reps giriyorum...o günkü psikolojik durumuma göre çalışıyorum

 

[zeo64]

sadece street workout tarzını uygularken bacaklar için yapabileceğimiz zaten çok hareket yok.
lunge,lunge walk,normal squat,pistol ve split squat,jump squat,ördek yürüyüşü,wall sit,jumping jack daha da fazla çıkmaz.ve görüldüğü gibi nerdeyse hepsi normal squata benzer hareketler.sonuç olarak rahatlıkla 200+

 

[SiR_Arawn]

100 yapıyorum.

 

[samet98]

Kickboksta bu hareketi her antreman sık sık yaptırırlar acayip derecede faydalıdır ağırlıksız yaparken sıkılıyorum artık 200+ çok rahat

 

[fullcontrol]

arkadaşlar sizce bu soru saçma olmışmı ? yarışmalar görsel olduğunda eylencelidir ayrıca 10 puan alana şampuan gibi hediyeler veriyolar