tek seferde en fazla kaç gr protein ?

arkadaşlar ben gainer kullanıyorum ve tek serviste 50 gr protein var ve bazıları bu miktarın tek seferde çok fazla olduğunu söylüyor tek seferde en fazla kaç gr protein alınabilir ?

 

Böylesi bir soruyu yönelten birisinin tecrübesiz olduğunu da ön görürsek tek öğün için 50 gr çok fazla olduğundan boşuna para kaybını ve yağlanmayı getirecektir. Özetle o "bazıları" doğru tavsiyede bulunmuşlar.

 

1 yıldır yapıyorum sporu ancak gainer a yeni başladım buna göre değerlendirelim

 

ilk 1-2 yıllık sporcular antreman sonrası 20-30 civarı alsalar yeterli olur. tek seferde alacağımız yüksek protein aynı karbonhidrat gibi yakılır veya yağ olarak depolanır. böbrek ve karaciğeri de gereksiz yere yorar.

 

vücüdü sık sık 20 25 30 gram proteinle beslemek dha mantıklı duruyor tek seferde fazlasının israf olabilme ihtimali var çünkü.

 

aslında az az beslemek de doğru değil çünkü whey proteinleri sindirmek için gene protein sentezlenip salınıyor. bir kısmı geri sindirilip alınabiliyor ancak biraz kayıp mevcut.

çok sık az whey kullanmak faydalı değil. bence ideali 25-30 civarı proteini almak.

 

Ben gün içerisinde sabah, öğleyin, akşamüstü, ve antreman sonrası yemekte 25-30 gram alıyorum, sadece gece yatmadan önce 2 ölçek protein tozu ile light süt karıştırıp içiyorum o da 50-60 grama tekabül ediyor. Süt ile aldığım için sindiriminin yavaş olmasını ve gece boyunca bir şey yemediğimden 7-8 saat aç kaldığımı da düşünerek...

 

Süt yavaşlatır ama yinede kazein gibi olmaz.
bence bu kadar çok kullanmayı geceleri

 

o zaman attığım ölçeğin yarısı veya biraz daha fazlasını atayım bundan sonra 25-30 grama denk gelir.

 

Sütün yüzde 20'si whey ve yüzde 80'i kazein olup tamamen yedi saat gibi bir sürede sindirilmektedir.

 

aslında bu soru benim cevabını bulamadığım bir soru, kimisi bir seferde en fazla 30 olur diyor, kimisi 40 olur diyor, 50ye kadar çıkan var...

burda tartışılması gereken 2 şey var aslında. proteini alan beden ve proteinin çeşidi.
- beden 70-80kiloluk bir bedense 50 gr proteini tek sefer tamamıyla işleyebileceğini pek sanmıyorum (ama bu benim cahil tahminim)
- öte yandan kazein protein ağırlıklı olarak alınırsa sindirimi zaman alacağından 70 kiloluk bir beden 40gr protein almak israf sayılmaz gibi geliyor.

kendimden örnek vermem gerekirse, 95 kiloyum ve çoğu zaman yaptığım şey şu oluyor: 500ml yağsız light süt + whey protein (veya meal replacement proteini)
içinde 40gr civari protein oluyor ki bunun 10-15 gr civarı kazein proteininden oluşuyor.

tabii bunu antreman haricinde; ya yatarken ya da ara öğün olarak kullandığımı da belirtmem gerek. zira antreman sonrasında çukulatalı whey+üzüm suyunu tek geçerim

yani uzun lafın kısası, eğer önünüzde ciddi bir araştırma yoksa, kilonuz-protein ihtiyacınız-protein çeşidine göre kendiniz karar verin derim ben.

ama bir bilimsel çalışma varsa burda okumaktan memnuniyet duyarım.

 

100 gr sütte 3.4 gr protein var. 400 ml bile içse 14 gr gibi komik bir değer çıkıyor. ciddi bir şey yok yani.

whey proteinin sindirimi çok da etkilemez

 

protein in fazlası vucuttan atılır.proteinin fazlasının yağlandırma olayı yanlış çünkü vucut proteini depolayamaz.bende baya araştırdım bunu tek sefer 30-40 gr uygun sanırım fazlası çöp oluyo
iyi antremanlar

 

Vücut tek seferde 20 gr protein sentezleyebilir. Protein, protein olarak depolanmaz fakat şekere dönüştürülüp depolanır ve tekrar protein işlevi olarak kullanılamaz. Günde en az 6 öğün yemeninde esprisi bundan dolayıdır.
Ortalama bir vücuda sahip olan bir adamın tek seferde 2 ölçek toz almasının, tozdan hemen sonra protein yüklü yemek yemesinin ve buna benzer gereksiz protein yüklemesinin vücuda zerre kadar faydası yok bana göre.
Vücut geliştirmede **hedefi olan** adam 3 saatte bir besin değerleri hesaplı kitaplı yemek yemelidir. Bunun alternatifi yok.
Hedefi olmayan vücut yapmak için bir acelesi olmayanlarda, tabikide 3 öğün güzel beslenmenin yanında idman günlerinde doğru zamanlarda 2 kere birer ölçek, dinlenme günlerinde de doğru zamanda bir ölçek sadece ve sadece toz kullanarakta gayet güzel bir vücuda sahip olabiliyorlar.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mit-tek-seferde-ancak-30-t25529.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi