Tek Kolda Kaç Kg Dambıl Çalışıyorsunuz ?

Hadi bakalım arkadaşlar kaç kg lik dambıllarla çalışıyorsunuz görelim

 

12,5 ile başlarım 15 ile bitiririm. 17,5 ile de 3 - 4 tekrar çıkar ama bende fazla kilo basma saplantısı yok. Hareketin hakkını vermek, nizami çalışmak çok daha önemli. 20 kg.lik dambelları dostlar alışverişte görsün hesabı aşağı yukarı sallayan arkadaşlar da görüyorum. Kıçın başın omuzun belin oynamadan, hakkını verebileceğin kiloya girmek lazım.

 

ön kol 12,5 luk dumbellarla arnold press tarzı hareketleri 20 kg lık dumbellarla yapıyorum

 

Bende salona gitme imkanım olmadığı için evde yapıyorum ve bizde 5 kg dambıl var başka bişede yok 5 likle yapıyorum. Ama hafif geliyor 8 almayı planlıyorum.

 

İlk başladığımda 3 ay 5 kglik dambıllarla çalıştım,hoca gördü kızlar bunlarla çalışıyor dedi güldü.Gittim 10 kglık dambıll aldım aferin dedi o gün bugündür 10 kglik dambılla çalışıyorum saygılarımla.

 

şu an son set 16kg ile çalışıyorum
hareketi yavaş ve yedirerek yaparım, bu sebep ile son sete tükenmiş geliyorum
sanırım dinçken direk girsem 20 civarı ile set çıkarabilirim

 

15 Kg dumbell ama bazı hareketlerde artırabilirimde evdeki dumbell en fazla 15 kg alıyor

 

dambıllarla ne çalışıyoruz ama o belirtilmemiş, zannediyorum biceps,
25 kg ile çalışıyorum, konsantre şeklinde tutarsam 33 lüklerle çalışıyorum 4x6 veya 8