Teddie 2011 Yaza Hazırlık / Definasyon / 49.Gün Bitmek üzere

Yeni resimleri de yarın koymayı düşünüyorum bir aksilik çıkmassa umarım, kilonuz fazla değil gibi görünüyor ama yağ oranı yüzde kaç acaba?

 

Dün biraz problem yaşadım burun kanamam oldu tekrar yazın gelmesiyle birlikte, gece 03:30 gibi de karnım da bir ağrı oldu geçirmek için biraz yulaf ve yumurta yapmam gerekti kendime. Akşama doğru resimleri koymayı düşünüyorum.

 

Doktor ne dedi?

 

Kas gevşetici sürüp 10 gün kadar dinlendir dedi.


Buyrun resimler arkadaşlar 62.gün

 

Bugün sırt ve triceps antrenmanımı yaptım, all stars whey plex 908g protein tozu ve nos-x10'u kullanmaya başladım. Tavuk göğüslerini 200x3 yani toplamda 600grama çıkarttım. Öğlen ve akşam multivitamin ve mineral desteği ekledim.

Uzun zamandır görüşmediğim kuzenlerim geldi, futbol oynayalım biraz dediler kıramadım şimdi biraz oynamaya gidiyoruz, umarım dizimde problem yaşamam.

 

benim de yağ yakmam lazım,ayrıca tebrikler.

 

Cardio gibi de iyi gelir futbol sana

Bir şey soracağım mesela düz durduğunuzda kaslı gözükmüyorsunuz, sıkmadan kasların gözükmesi için sıkılaştırma yani çok tekrar mı yapmak lazım?

 

Teşekkür ederim 4.arnold.

Valla iyi geldi ama ağırlık antrenmanı sonrası gittim sayılır o yüzden biraz çekindim.
Çok tekrarın bir sonuç getireceğini düşünmüyorum ben, kassız görünme sebebi birincisi ve büyük ölçüde yüzde sahibi olan kilogram ikincisi ise ten rengi diye düşünüyorum çünkü 1-2 ton koyu vücudum olsa çok farklı görüneceğine eminim.

 

Bugün ki cardio antrenmanımı da yaptım tam 1 saat sürdü mekiklerle birlikte. Kendimi iyi hissediyorum dizimde ki problem geçiyor sanırsam ama yine de pazartesi bacak yapmayı düşünmüyorum dinlenmesi için.

 

Evde diz güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz

 

Diz güçlendirme antrenmanı derken Azi?

 

Bugün kü göğüs ve biceps antrenmanımı da tamamladım, şimdi yemeğimi yiyorum. Bi sorun yaşamadım, devam.

 

http://www.sanalalemci.com/tag/diz-icin-guclendirme-egzersizleri

 

Teşekkürler Azi.

Bugün cumartesi ve bu haftanın son antrenmanı cardio, sabah 8 de uyandım yine aynı şekilde saat 1 gibi antrenmanda olacağım. Bu arada Nos-x10 gerçekten etkileyici bir ürün, antrenman performansını çok yükseltiyor, sadece 4 kez kullanmama rağmen damarlarda gözle görülür bir şekilde büyüme ve görünme gördüm bicepslerde ki damarlar yavaş yavaş tam olarak görünmeye başlıyor herkese öneririm.

 

Pazar ve dinlenme günüm vücudum gerçekten yorulmuş bunu anladım, iyi bir dinlenme günü oldu bugün benim için.

 

Teddie yukarıda eklediğin fotolardan birinde bel ve üst vücut karşılaştırınca hayvani duruyor.İyi büyütmüşsün üst kısmı Bende döndüm bi iki foto attım son mesaja bi yorum atıver.. Arada tatilde içine tükürdüm diyetin ama zorunluluktan genelde Temmuz sonuna kadar istanbulda haftada 22 saat ders ile birlikte diyet yapmaktan başka seçeneğim yok zaten ondan burda rahat olucam

 

Bugün yemek stoğum bitmek üzereydi kalanlarla şu şekilde beslendim.
Sabah 3 yumurta beyazı, 1 bardak yulaf ezmesi 1 kaşık fıstık ezmesi yanında yeşil çay.
Ara öğün 200g tavuk göğüsü(Buzlukta donmuş ve yapışmış adeta buzdolabına karşı savaş açtım ama çıkarttım, kimse yemeğimi alamaz )
Ardından 1 porsiyon whey protein.
Antrenman öncesi 2 tatlı kaşığı kahve, 1 porsiyon nos-x10. Antrenmanda yorulmak nedir bilmedim gerçekten nos-x10'un etkileri harika. Damarlanmalarda çok başarılı antrenman esnasında fazlasıyla görünüyorlar özellikle.
Antrenman sonrası pirinç lapasını bulgur olarak 1 bardak kullandım yanında 200g tavuk göğüsü ve 1 domates.
Ardından biraz erik.
Akşam yemeğinde 200g tavuk göğüsü ve bu üründen 1 kase kadar yedim, ürün gerçekten göz zevkine ve damak zevkine(ben tuzsuz ve yağsız yesem bile) hitap ediyor superfresh'i kutlarım. Fiyatı 6.25 bu arada 450g için.
Ardından günlük 5 litre suyumun kalan 1.5 litresini bitirdim.
Saat 11:30 gibi 1 bardak yağsız süt içtim.
Şimdi uykuya doğru adım atıyorum.


Bu arada yakınında Le-pi olan arkadaşlar varsa tavuk göğüsünün kilosu 6.5tl ucuza alabilirsiniz marketlere nazaran.thums:

Bu arada antrenmanda dizimin iyileştiğini anladım ama yine de squat'ı 20 kilogram ile yaptım. Genel olarak diyetim aynı şekilde devam ediyor, tartılmıyorum şu sıralar ay başını bekliyorum. Diyetimi 12 Temmuz gibi bitirmeyi düşünüyorum.

Gördüm Ex iyi bakmışsın kendine disiplin budurthums:
Kiloyu koruyup hacimlendiğini görmek, başkalarının bunu söylemesi falan insana gerçekten fazlasıyla motivasyon veriyor.

 

Bugün kü cardio antrenmanımıda tamamladım dizimde ki problem tam olarak yokoldu sanıyorum. Diyet rutinime devam ediyorum kısaca, en geç 2 saat sonra uyumayı düşünüyorum. Bu arada akşam yemeğimden sonra bugünlük küçük bir şeftali ve 4-5 erikle geçirdim. Elma yavaş yavaş azalıyor bildiğiniz gibi.

 

Saat 08:30'da uyandım bugün sırt ve triceps antrenmanım var saat 12:30 gibi salona gitmeyi düşünüyorum.
Kahvaltımı bugünlük 5 yumurta beyazı 1 su bardağı yulaftan iki porsiyon şekilde yapmayı düşünüyorum yani 10 yumurta beyazı 2 su bardağı yulaf yarım yarım. Ara öğün olarak yediğim tavuk göğüsünü bu tarifin diyet şeklini yaparak geçirmeyi düşünüyorum biraz değişiklik amacıyla akşama doğru tekrar yazacağım.

 

Sırt ve triceps antrenmanımı tamamladım gayet iyi geçti, 1 saat 15 dakika kadar sürdü. Şimdi yemeğimi yiyorum bundan sonra 200g tavuk göğüsüm daha var.