Tecrübesi ve bilgisi geniş kişiler bir bakarmısınız P90X

Merhaba abilerim öncelikle benim adım kerem istanbulda oturuyorum yasım 19 boyum 1.67 kilom 60 . Yıllardır muzdarip olduğum bır konu hakkında yardımınıza çok ihtiyacım var. Konu bulundugum durumda en ıyı ve hızlı sekılde kas hacmımı ve seklımı iyileştirip arttırmak. Bulundugum durum ıse soyledır pazartesi, persembe cuma bır saat yuzuyorum ve carsambada 2 saat muay thai yapıyorum dıyet yapmak ıstesem pek yapamıyorum anca sabah yagda yumurta yapıp peynir yiyp sut ıcıyıroum bırde benexok aksamları evde ne varsa oglenlerıde okulda ne cıkarsa yıyorum spora gıttıgım bır spor salonu yok evde p90x ile çalışıyorum, hafta içi sabah 8.30 aksam 5 e kadar da okuldayımsımdı boyle bır durum ıcerısınde abılerım kendıme nasıl bir program yaratabilirim ne yapabılrıım hangı supplementları almam gerekir nasıl kullanmam gerekir kaç kilo agırlıkla calısmam gerekır bu p90xteki antremanları bır yardımcı olursanız nasıl makbule gecer anlatamam şimdiden teşekürler abilerim.