Tecrübeli Abiler Konuya Lütfen

merhaba tecrübeli abilerden yardım istiyorum (omuz , biceps , bacak , triceps) bu 4 kas gruplarından hangi 2sini birlikte çalışmalıyım ?
yalnız tek istediğim şey biceps'le tricepsi yanyana koymayın
yani
bacak - biceps
omuz - triceps mi
yoksa
bacak - triceps
omuz - biceps mi
ben omuz - biceps birlikte olması taraftarıyım çünkü omuz yaparken tricepsler yıpranıo triceps çalışacak güç kalmıyo ama siz daha iyi bilirsiniz o yüzden yorumlarınızı bekliyorum

 

Bacağın tek gün olması gerektiği aşikar
Gerisini bir türlü dizayn et.

 

Bu ara bacak biceps giriyorum ama pek verim aldigim söylenemez. Zaten amacim biceps değil de koyacak baska yer bulamadim. Sen istedigini yap farketmez hepsi bagimsiz kas grublari. Omuz presslerde tricepste etkileniyor ama tricepsteki gücu etkilemeyecek kadar az oldugundan pek sorun olmaz. Canın nasil isterse öyle yap.