TCMonster25
Üye
Forumda aktif olarak yeniyim 2011'den beri düzenli olarak takip ediyorum ve 11 yıldır spor yapıyorum.Fakat daha önce hiçbir şekilde vücut ağırlığıyla yapılan hareketler dışında fitness ya da bb deneyimim olmadı profesyonel olup 21 yaşıma gelene kadar da düşünmüyorum sebebim de hala büyüme çağında olmam ve boyumun uzaması.
Basketbolcuyum 2.5yıl süren sakatlığım yüzünden fazla aktif olamadım ve haliyle kilo aldım.Son 9 ayda 155 kilodan ancak 143'e düşmeyi başarabildim.Her gün 1 saat kardiyo ardından 2 saat basketbol antremanı yapmama rağmen 143'te takıldım.Fakat 2. yılımda Athlethic Scholarship'i alabilmem için artık o kadar vaktim kalmadı.112 kilo yani 250lbs'ye düşmeyi ne kadar erken başarırsam o kadar iyi benim için.Bir önceki diyetim malesef yurtta kaldığım için monoton geçmişti fakat artık önümde yaklaşık 4 ay boşluk olduğundan kapsamlı bir diyet yapmaya karar verdim.
Günlük diyetim yaklaşık 3500kcal üstüne kurulu.
Supplement olarak Hydroxycut Hardcore Pro Series Tablet-ZeroSHOT 2000mg L-Carnitine kullanacağım.CLA için henüz karar veremedim.Supplementler üzerine ilk deneyimim olacak.
Hedeflerime ulaşana kadar da güncelleyeceğim.
Hedeflerim;
Ulaşma süresi:Eylül ya da en geç Ekim
Kilo:112kg
Body Fat%:8
İlk gün(24.5.2013) Ölçüleri:
Yaşım:18
Boyum 2.01cm
Bel çevresi:111cm
Kol çevresi;49cm
Omuz çevresi:167cm
Chest çevresi:142cm
Kilom:143kg
Yağsız Vücüt ağırlığı 103kg
Body Fat %:27(Spor salonlarında olan ölçüm aletleri ne kadar doğru onu bilemem.)
Bazal Metabolizma hızı:3658kcal
Genel Olarak düzen;
7.30'yataktan kalkma ve Hydroxycut alımı
8.00-Kahvaltı->1000kcal
3 Dilim Tam Buğday Ekmek (200kcal)
+
2 yumurta (160kcal)
+
Salata (250kcal)
+
Meyve tabağı (250kcal)
+
2 Dilim Beyaz Peynir (150kcal)
9:30-L-Carnitine alımı 2000mg
10:00-Cardio Antremanı->550kcal
30dk 6.5km/s yürüyüş->174kcal
+
30dk 12km/s jogging->476kcal
(10dk 6.5-10dk 12 olarak yapılacak)
11.30-Hydroxycut alımı
12:00-Öğle yemeği->1500kcal
Izgara Tavuk Salatası veya
Ton Balığı Salatası veya
Sezar Salata veya
Eşdeğer Izgara Et (750kcal)
+
Meyve Salatası (250Kcal)
+
4 Dilim Tam Buğday Ekmeği(270kcal)
+
2 Muz (200kcal)
13.00->L-Carnitine alımı 2000mg
13.30-16.00 Basketbol antremanı ->1200kcal
18.00-Hydroxycut alımı
18.30-Akşam Yemeği->750kcal
Sossuz Makarna (400kcal)
+
Light Yoğurt (100kcal)
+
Salata(250kcal)
20.00-Cardio Antremanı->550kcal
30dk HITT Antremanı->300kcal
+
15dk Cycling yaklaşık 220 watt güçte->250kcal
21.00->Süt içimi 1L (350kcal)
23.00->Yatış
Günlük tahmini fark
Supplement etkisi katılmadan)
2300kcal(Antreman)+3658kcal(BM)-3500kcal(Beslenme)=2458kcal
Şu an ayak bileğim burkulduğu için yüklenemiyorum.Sakatlık geçtiği zaman jogging hızını 16 ya çıkarıp bir de Air Alert ekliyeceğim.Ayrıca havuz dönemi gelince de günlük antreman bölümü sayısını 4 e çıkarıp yüzme de ekleyeceğim.
Şu an ise 2.günü devirdim ve Hydroxycut ve L-Carnitine herkesin söylediği gibi inanılmaz bir extra enerji verimi sağladı ayrıca 23'ünde de bu programı supplementsiz uygulamıştım ter konusunda arada en az 3 kat fark var.Antreman başı en az 2 T-Shirt gidiyor.3. gün denilebilir ve direkt olarak en yüksek dozdan başlamıştım şu ana kadar çarpıntı gibi bir sorunum yok ama bugün 8.30 gibi aldığım için uykusuzluk yaptı
3.günde 2.7 kilo vermişim gibi görünüyor fakat her ne kadar da aynı saatte almaya çalışsam da su farkı olarak tahmin ediyorum.2.Haftanın sonunda yağ % ölçümü yapıcağım bakalım o zaman ne olacak
Teşekkür ederim.İyi forumlar sağlam kaslar.Tavsiyelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum
Basketbolcuyum 2.5yıl süren sakatlığım yüzünden fazla aktif olamadım ve haliyle kilo aldım.Son 9 ayda 155 kilodan ancak 143'e düşmeyi başarabildim.Her gün 1 saat kardiyo ardından 2 saat basketbol antremanı yapmama rağmen 143'te takıldım.Fakat 2. yılımda Athlethic Scholarship'i alabilmem için artık o kadar vaktim kalmadı.112 kilo yani 250lbs'ye düşmeyi ne kadar erken başarırsam o kadar iyi benim için.Bir önceki diyetim malesef yurtta kaldığım için monoton geçmişti fakat artık önümde yaklaşık 4 ay boşluk olduğundan kapsamlı bir diyet yapmaya karar verdim.
Günlük diyetim yaklaşık 3500kcal üstüne kurulu.
Supplement olarak Hydroxycut Hardcore Pro Series Tablet-ZeroSHOT 2000mg L-Carnitine kullanacağım.CLA için henüz karar veremedim.Supplementler üzerine ilk deneyimim olacak.
Hedeflerime ulaşana kadar da güncelleyeceğim.
Hedeflerim;
Ulaşma süresi:Eylül ya da en geç Ekim
Kilo:112kg
Body Fat%:8
İlk gün(24.5.2013) Ölçüleri:
Yaşım:18
Boyum 2.01cm
Bel çevresi:111cm
Kol çevresi;49cm
Omuz çevresi:167cm
Chest çevresi:142cm
Kilom:143kg
Yağsız Vücüt ağırlığı 103kg
Body Fat %:27(Spor salonlarında olan ölçüm aletleri ne kadar doğru onu bilemem.)
Bazal Metabolizma hızı:3658kcal
Genel Olarak düzen;
7.30'yataktan kalkma ve Hydroxycut alımı
8.00-Kahvaltı->1000kcal
3 Dilim Tam Buğday Ekmek (200kcal)
+
2 yumurta (160kcal)
+
Salata (250kcal)
+
Meyve tabağı (250kcal)
+
2 Dilim Beyaz Peynir (150kcal)
9:30-L-Carnitine alımı 2000mg
10:00-Cardio Antremanı->550kcal
30dk 6.5km/s yürüyüş->174kcal
+
30dk 12km/s jogging->476kcal
(10dk 6.5-10dk 12 olarak yapılacak)
11.30-Hydroxycut alımı
12:00-Öğle yemeği->1500kcal
Izgara Tavuk Salatası veya
Ton Balığı Salatası veya
Sezar Salata veya
Eşdeğer Izgara Et (750kcal)
+
Meyve Salatası (250Kcal)
+
4 Dilim Tam Buğday Ekmeği(270kcal)
+
2 Muz (200kcal)
13.00->L-Carnitine alımı 2000mg
13.30-16.00 Basketbol antremanı ->1200kcal
18.00-Hydroxycut alımı
18.30-Akşam Yemeği->750kcal
Sossuz Makarna (400kcal)
+
Light Yoğurt (100kcal)
+
Salata(250kcal)
20.00-Cardio Antremanı->550kcal
30dk HITT Antremanı->300kcal
+
15dk Cycling yaklaşık 220 watt güçte->250kcal
21.00->Süt içimi 1L (350kcal)
23.00->Yatış
Günlük tahmini fark
Supplement etkisi katılmadan)2300kcal(Antreman)+3658kcal(BM)-3500kcal(Beslenme)=2458kcal
Şu an ayak bileğim burkulduğu için yüklenemiyorum.Sakatlık geçtiği zaman jogging hızını 16 ya çıkarıp bir de Air Alert ekliyeceğim.Ayrıca havuz dönemi gelince de günlük antreman bölümü sayısını 4 e çıkarıp yüzme de ekleyeceğim.
Şu an ise 2.günü devirdim ve Hydroxycut ve L-Carnitine herkesin söylediği gibi inanılmaz bir extra enerji verimi sağladı ayrıca 23'ünde de bu programı supplementsiz uygulamıştım ter konusunda arada en az 3 kat fark var.Antreman başı en az 2 T-Shirt gidiyor.3. gün denilebilir ve direkt olarak en yüksek dozdan başlamıştım şu ana kadar çarpıntı gibi bir sorunum yok ama bugün 8.30 gibi aldığım için uykusuzluk yaptı
3.günde 2.7 kilo vermişim gibi görünüyor fakat her ne kadar da aynı saatte almaya çalışsam da su farkı olarak tahmin ediyorum.2.Haftanın sonunda yağ % ölçümü yapıcağım bakalım o zaman ne olacak Teşekkür ederim.İyi forumlar sağlam kaslar.Tavsiyelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum