tavsiyeye ihtiyacım var

Öncelikle herkese iyi forumlar..bodyforumtr ailesine bende yeni katıldım.yaklasık 1 aydır düzenli olarak bu sporla ugrasmaktayım(daha önce 1-2 aylık bir baslangıc olmustu 2 sene önce ama bırakmıstım hemen)Ama bu sefer daha planlı ve programlı yapmaya karar verdim bu işi..ve bir ay olmasına rağmen az da olsa vücutta şekillenme oluyor ve bu da insana moral veriyor.Çünkü vücumun üst kısmı çok yağlı değil bu yüzden heralde kısa sürede biraz değişim oldu.Ama vücudun alt kısmı özellikle karın ve çevresinde yağ birikimi var.Bu yüzden sporda olsun evde olsun bol bol mekik çekmeye çalışıyorum ama nette genelde mekik yağı eritmez diyet lazım deniyor.Diyet kısmına gelirsek saat 7 den sonra hiçbirşey yemiyorum sadece elma yada yağsız süt oluyor tükettiklerim.Hamburgerdir koladır yani çoğu sağlıksız şekerli ve yağlı ürünü hayatımdan çıkardım(çikolata dahil).Biraz uzun oldu ama sorum şu karın çevresinde bu yağı nasıl eritirim daha yeni basladım ama sporla pek eriycek gibi durmuyor çünkü ilk basladığım gibi neredeyse..Bi de protein tozuna baslamayı düşünüyorum ama daha erkenmi? Yağsız ton balığı tavuk tüketiyorum ama bunlarda bi yere kadar..Herkese şimdiden teşekkür ederim

 

cevap veren olmadı daha konu aşağılarda kaldı galiba

 

Mekik gibi karın egzersizleri karnınızda ki yağı eritmez evet. Eğer yağlanma sorununuz varsa cardio çalışması ve diyet uygulayacaksınız. Öncelikle cardio olarak örnek vermek gerekirse, bisiklet olsun koşu bandı olsun eliptik bisikletler, kürek (daha komplike) gibi aletlerle çalışacaksınız. Dışarıya çıkıp koşabilirsiniz de. Ayriyetten daha hızlı yağ yakımı için HIIT sistemini uygulayabilirsiniz. Türkçeye çevrilmiş makaleler kısmında detaylı bir konusu bulunmakta oraya göz atabilirsiniz.

Diyet kısmına gelirsekte forumda beslenme bölümüne göz atarsanız neler yiyip neler yememeniz gerektiğini görebilirsiniz. Ve eğer yemek tariflerini bakarsanız da neleri diyetinize ekleyebileceğinizi görebilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim