Tavsiyelerinizi bekliyorum...

abilerim kardeşlerim ve hocalarım
öncelikle yasım 23 daha önce uzun süre kickbox ve sayokan yaptım
bunların yanında futbol takımında oynadım...ve bir kaç ay body sporuyla ilgilendim
2 sene önce sporu bıraktım ve bu haldeyim..
boy:1.82
kilo:72
sağ kol:31
sol kol:30
omuz:110
göğüs:88
bel:85(göbek çok fazla özellikle alt kısım üst oblikler kendimi sıktıgımda belli oluyor..)

10 kg bar ağırlıgı dahil 4 set 8 tekrar dumbell preacher curls ve diğer biceps hareketlerini rahat yapıyorum

yaklasık 30 -35 arasında sınav çekiyorum (yavas ve hızlı çekmeme göre değişiyor)

8 barfiks çekebiliyorum nizami

salona gitme imkanım yok çok uzak

evimde

toplam plaka ağırlıgı 22 kg (15-20 gün içerisinde 20 kilo kadar daa alabilirm)
1 adet 120 lik bar
2 adet dumbel barı var

yeni başlıyor sayılmam yadi daha doğrusu alt yapım var
forumda yeni başlayanlara programlar vermişsiniz hocam ama benim benim alt yapım oldugu için karar veremedim
resimler aşağıda sizden daha çok hacim için değilde (hem güç hem haçim yani orantılı) bir çalışma sistemi istiyorum yardımcı olursanız

sabırlıyımdır acıya dayanırım
haftada 2 sefer idman yapabilrim
sürekli evde oldugumdan (çalışmıyorum) vucüd kendini kolay toplar diye düşünüyorum..

şimdiden teşekkürler..

önden normal duruş



2. önden kollar havada



3.arkadan sırt



4. sağ kol sıkılı



5. sol kol sıkılı



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:12 ----------

ayrıca bir haftadır günlük 15-20 dk kosuyorum
şınav mekik barfiks çekiyorum yani hamlıgımı atmıs durumdayım..
hatta 1 hafta öncesine göre enerji patlması hissediyorum sanırım vucüd da bunu istiyormus 1 haftada bile kaslar sekil almaya başladı..(resimler 1 hafta önceki resimler yenileri çekmedim ama bir haftada bile fark etmeye başladım