tavsiyelerinize ihtiyacım var

öncelikle herkese merhabalar. ben foruma yeni başladım. yaklaşık 4 aydır bu spora merak saldım omuzlarımın düşük durması en büyük etkendi. önceden 109 olan omuzlarım bu forumda okuduklarım sayesinde 117 cm oldu. fakat spor salonunda ki hocaların ilgisizliği yüzünden vücudumun kalan kısımları aynen duruyo. antrenman yazdıramıyorum, parayı peşin verdigim için ayrılamıyorum da. istedigim şey irileşmek degil sadece vücudumun fit durması.
omuz 117
göğüs 103
kol 36
bel 101
boy 186
kilo 85
bu şekilde yardım istemem etik mi yada forum kurallarına uyuyor mu bilmiyorum ama acemiliğime verin. teşekkürler

 

Forumda arama yaparsanız çeşitli programlar yada harekeler bulabilirsiniz. Açıklamalarınız çok afaki olmuş. İsteklerinizi daha net belirtebilirseniz yardım daha fazla olur...

 

wurtz abi(yaşım küçük olduğundan nasıl hitap etsem bilemedim) biraz balıkama atlama oldu acemiliğime verin evde 5 kg dambılla günde 3 kez aşağıdaki programı yapıyorum yaşım 14 61 kg im ve 170cm boyum var acaba uygun olurmu diye bakarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler
flat bench dumbell press 25 defa dumbell fly 25 defa Barbell Curls(dambılla yapıyorum) 25 defa Reverse Barbell Curls(dambılla yapıyorum) 25 defa latarel 10 defa Yarım Chin-up(10 saniye tutuyorum)