Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Öncelikle Bodyforumtr ailesinin yeni bir üyesi olarak hepinizi selamlıyorum. Bu spora merakım yeni sayılır. Şimdi de kendime bir program oluşturdum ve başladım.
Seneye gireceğim üniversite sınavına hazırlanırken yaz tatilinden de faydalanarak kendimi hem bedenen geliştirmek , hem de sağlıklı ve sportif bir yaşam biçimi oluşturmak istiyorum. Hergün saatlerce ders çalışıyor, yüzlerce soru çözüyorum ve bu spor gerçekten deşarj olmamı sağlıyor.

Pazar günleri hariç hergün evde belirli saatlerde 1.30 saat boyunca vücut geliştirme çalışıyorum ve 2 saat koşuya gidiyorum. Programım Dumbell çalışmaları,dumbelllls Şınav ve Mekiği içeriyor, yaptığım programa göre araştırmalarım sonucu 7-8 hafta içerisinde 100 şınav ve 200 mekik çekebilecek duruma gelmeyi amaçlıyorum.

Beslenmeme her ne kadar dikkat etsem de evde bulunan yiyeceklerle yetiniyorum. Genelde spor günleri karbonhidrat, dinlenme zamanlarımda ise protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum. Öncelikli hedefim sportif bir yaşam biçimi oluşturmak. Bunun için besin takviyesi almam gerekir mi?

Boyum 1.80, 80 kiloyum. 17 yaşımda, 18' e girmek üzereyim. Forumu iyice okudum-araştırdım. Sizin gibi deneyimli kişilerden tavsiyeler almak beni çok mutlu edecektir. Neler önerirsiniz?

 

Arkadaşlar tavsiyeleriniz ve tecrübeleriniz bana yol gösterici olacaktır. Cevap yazmaktan çekinmeyin.

 

1.30 saatlik vucut geliştirme cok fazla nasıl bir program yapıyorsun bilmiyorum ama evde su programı yapmaya gayret et bir de her gün calısıyorsun eger her gun calısacaksan bir günde sadece bir bölge çalıstır derim.daha iyi gelişim elde edersin.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

besin takviyesi gereksiz dısarıdan proteinini almaya gayret et yeter bu proteini bitkisel kaynaklı degil daha cok hayvansal kaynaklı almaya bak yani et,yumurta,süt gibi...

 

wolfmen, verdiğin linki inceledim, çok sağolasın. 15' er dakikada 4' er setle çalışıyorum. Şu an yeterince hayvansal kaynaklı protein almaya gayret ediyorum. Yumurta, et ve süt ile idare etmeye çalışıyorum. Umarım faydası olur