Tavsiyelere ihtiyacım var. yardım

Merhabalar

forumda ve bu sporda yeniyim. 3 hafta önce Flexor adlı kullanıcımızın yeni başlayanlar için önerdiği programa başladım ve eksiksiz uyguluyorum. Program bu

etki bölgesi göğüs

1-Bench Press

2-Butterfly

etki bölgesi omuz

3-Military Pres

4-Lateral

etki bölgesi ö.kol ****ol

5-Barbell Curl

6- Triceps Pushdowns

etki bölgesi sırt

7-Wide-Grip Lat Pulldown

8-Seated (Cable) Row

etki bölgesi ö.bacak a.bacak

9-Leg Extension

10-Leg Curl


programa önerildiği gibi 2x8 le başladım, 3. haftamda 3x10 ile devam etmekteyim. 1 hafta sonra yine aynı kullanıcının 2. ay için önerdiği programı uygulayacağım.

3. haftamda bile az da olsa kendimde değişiklikler hissediyorum işe yarıyor cidden ama benim sizlerden özellikle tavsiye beklediğim bi konu var. hafiften bir göbegim var ve eritmek için karın egzersizleri yapmak istiyorum. bu programla beraber karın egzersizleri uygun olur mu? yada göbek eritmek için ne yapmalıyım? düzenli koşuya mı başlamalıyım?

 

Kardiyo yapman gerek. Hergün düzenli yürü ve koş. Sonrada mekik çek.

 

hergün düzenli kardiyo yapman gerek ama önce üstüne bi hırka giy boynunu falan iyice kapa sonra bisikleti ağır vitese al başla çevirmeye günde yarım saat yapsan yeterli.. önemli olan ter atmak...

vede yağı ve şekeri mümkünse 0 a düşür derim bol bolda protein tüket başka diycek bişey yok

 

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8[/YOUTUBE]

bu egzersizleri yapmaya başladım

 

o videodaki hareketler gayet iyi ama mekikten çok kardiyo yapman lazım kardiyodan sonra bu mekik programını yapabilrsin ama 8 dakika boyunca yapabilrmsin bilemem zorla kendini