tavsiyelerınız

öncelıkle meraba.
3 aydır bu sporla ugrasıyorum. gainer kullanıyorum 2haftadır.
boy:1.79
kilo:62
kaslarım tamamen belırgın ve parçalanmış durumda. zayıflıktan ve ağır spordan olsa gerek .
sizden ricam ramazan dolayısıyla gunluk kaç gram proteın ve karbonhidrat almam gerektıgı. ve ifttardan sonra spor öncesi ve sonrası gereklı besinler.

araştırmama rağmen bana uygun bir besin tablosu bulamadım. 1 buyuk patates 5 yumurta haşlama gibisinden. gereklı spor öncesi ve sonrası kalori protein hesaplı liste lazım bana.
kullandıgım tozda 100 gram basına 15 gram proteın 90 gram karbonhidrat mevcut.
dediğim gibi spor öncesi sonrası bana gunluk ne lazım . ne kadar lazım. hangi besinler lazım. değeri yuksek protein ve karbonhidrat besinler nelerdir. ne kadar yemem gerekir.

acaba aranızda bu konuda bana yardımcı olabilecek abilerim arkadaslarım üstadlarım varmıdır ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:14 ----------

belkide umursayan yoktur.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4&highlight=al%FDnmas%FD+gereken+karbonhidrat
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...me-tekni-t41016.html?t=41016&highlight=oru%E7
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...7&highlight=al%FDnmas%FD+gereken+karbonhidrat
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...2&highlight=al%FDnmas%FD+gereken+karbonhidrat
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...9&highlight=al%FDnmas%FD+gereken+karbonhidrat

kimsenin umrunda olmaması değil ancak sorduğunuz sorunun cevapları forumda çokca var arama yapmanızı öneririm,
arama yaptığınız takdirde verdiğim linklerin benzerlerinden çokça bulacaksınız..