tavsiye

arkadaşlar her sabah 7'de kalkıyorum ve

el yayıyla 200 tane sol 200 tane sağ bilek ve ön kol çalışıyorum.

2kg'lık dambıllar ile (4x50) kol kası çalışıyorum

(4x12) şınav çekiyorum

(4x50) göğüs kası çalışıyorum ( http://www.uzmantv.com/hangi-hareketler-ile-kisa-zamanda-gogus-kaslarini-gelistirebiliriz ) bu haraketten ismini bilmiyorum malasef.

(4x25) alt karın kası çalışıyorum

(4x25) üst karın kası çalışıyorum

ve bu programın aynısını akşam yatmadan önce yapıyorum.

bazı bilgilere göre kasları sürekli calıştırmak zararlı diye duydum ama karın kaslarım şimdiden çıkmaya başladı normalde 2 pack vardı şuan alttada 2 tane pack gözükmeye başladı sizce napmalıyım sürekli calışmayı durdırıyımmı yoksa devam mı?

 

yağlar gittikçe kaslar görünür bu normaldir
afrikadaki aç insanlardada bu kaslardan görebilirsin
burda fark yaratmak doğru antreman+beslenme+dinlenme den geçer
sabah yapılan sporlara vucudum alışamadı o yüzden tavsiye edemem
dinlenmeye gelince bir gün çalışıp bir gün dinlenmeni önerebilirim