Tavsiye

boyum 1.80 ve 96 kg'yum.Amacım Hacimli gözkmek yani zayıf olpta kaslı olmak değil.yağ oranım ise %26 civarlarında oldukça fazla oldugunu bilyrm.kg olarak cok zayıf olmak istemiyorum. 30-40 dk kardiyo ve düzenli ağırlık çalışması uyguluyorum.Sizce öncelikle

1)65-70 kga kadar sürekli kardiyo ve hafif ağırlık uzun tekrardan oluşan bir çalışmamı yapmalıyım .Daha sonrasında 70 olduğumda hacim çalışması ve yüksek ağırlık az set yaparak 80de kalmak mı?

2)80 e kadar düşüp yağ yakımına odaklanıp %10-14 e düşürüp sonrasında mı yüksek ağırlık az set yapmalıyım.

Ltfen fikirlerinizi paylaşrsanız sevinirim 1-2 şeklndede yazarsanız.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:01 ----------

bu arada bel çevrem 103 cm bunu mümkün mertebede 80-85 arasına düşrmem lazım siz hangisini öneriyorsnz

 

Kardio ile birlikte ağırlık çalışması önerırım.
hem daha hızlı kilo verirsin hem kas kaybın az olur.

forumdada birçok yerde bu yazıyor.

beslenmeyede dıkkat edersenız bel ıncelır benım belım 110 civarıydı suan 80 civarı
dediğim gibi çaıştım bırde aburcubur fılan yemedım

 

cevabın için teşekkr ediyorm bende aynı şekilde düşünüyodm.Daha önceki yorumlardan senn başarını takip ediyrdm zaten diyetisyenle spora başladık sonnda hayrlısı olsn yakında günlük açarım

 

yağ yakarak kilo vermek için bana göre en etkili yöntem sabah aç karnına koşmak ben çok fazla yararını gördüm tavsiye ederim ama dayanma sınırını fazla zorlama