Arkadaslar ben calısmaya yenı basladım.Elımde 8 kg lık 2 dumbell var bunlarla calısmaya nasıl baslıyacagımı,neler yapacagımı ve baslangıcta hangı kaslara daha cok yuklenılmesı gerektıgını anlatabılırsenız cok sevınırım....Sımdıden herkese tesekkurler....
antrenman bölümünde her kas gurubu için çalışma şekilleri var.Her kas gurubu için çalışma şekillerinden dumbellarla olanları seç.Şınav çek mekik çek.İp atla.İki dumbella arnold olmayı zaten beklemiyosundur heralde . BU şekilde çalışabilirsin.Enerjini boşaltırsın.Az da olsa vücut da yaparsın.Bİr de basit beslenme tavsiyelerine uyarsan bişeyler olur.İLi dumbella da olur yani.HAtta dumbelsiz bile olur vücut ağarlığını kullanarak.SAdece vakit ayırman yeterli
arkadasım işin doğrusu bir dambıllada çalışır insan ama sadece belirli bölgeler buda sende sekilsiz bir durum çıkarır ayrıca bu iki dambılla bir şeyler yapma hevesin taktire şayan buradan benım anlayacagım gerçekten bu işe istekli olman (elindeki imkanlar dahilinde de olsa)fakat unutma ki bu spor zor ve mesakkatli bizler bile uzun zaman çalışmlar sonucu kıyıya köşeye bir şey koyabildik vücut olarak oyüzden bu dambıllarla olan calışmalardan fazla bir netice alamayabilirsin ve zamanlada bu spordan uzaklaşma isteğine kapılabilirsin o yüzden imkanın varsa bence bir spor salonuna git oda olmadı bir kaç tane boya kutusundan kendine ağırlık yapabilirsin halterde dahil ben çok arkadasıma yaptım bahcesine koyup çaıştılar askerde filan bile yapıp spor alanına koyduk olmaz diye birşey yok yeterki iste önce ekipman işini ayarlıyalım sana sonra yapacagın hareketlere geçelim ''istemek başarmanın yarısıdır''
edobey cok dogru yazmissin... Bu arada kardes, calişma hevesin varsa, dumble dan daha once sana bi onerim, vücudun direncini, genel anlaminda kas kütlesini (az da olsa) arttiracak ve bunların yaninda, vucudun bircok kasını aynı anda ve yakın direncte calistirabilecek hareketler secebilirsin.. faydasınıda gorursun emin ol.. super goguse sahip olan, ve buna sadece günde cektigi 400-500 snavla ulasan arkadasım war.. ( genetikte onemli unutmamak lazim) yapacagin sey: Gunde 50 ile baslayarak 5-10 arası arttırdıgın SNAV yapabildigin kadar Barfix 100-200 mekik ve yapabildigin kadar Dips (bu hareketin acıkmassını forumda egzersizler bolumunde hem gögüs hem de tricepts- arka kol egzersizleri icinde bulabilirsin...) Azmin hic bitmez umarım Saygılar
..... ben sekız yıllık taekwondocuyum kondısyon acısından korkum yok ama nasıl ve ne ıle baslangıc yapacagımı bılmıyorum....bunun ıcın sızden yardım ıstıyorum....boyum 1,92 kılom 85....sız ne onerırsınız....
Abi sen 8 yıllık tekvandocuysan senin özellikle karın çok iyidir muhtemelen.Evde bişeyler yaparak gelişebileceğini pek sanmam bu saaten sonra.Zaten yapabileceğini yapmışsındır.
tekrar saolun.... arkadaslar ılgınız ıcın cok saolun, ama haklısınız evde calısılacak gıbı deıl cunku evde tekbasıma cok bılıncsız calısıyorum ve belkıde bole calısmaya devam edersem vucudumu bıle bozabılırım....onun ıcın en dogrusu bır salona gıtmek galıba....8 yıllık taekwondocuyum ama dedıgınız kadar guzel bır vucudum yok bıraz sıkınca 4 karın kası bırazda gogus cıkıyo o kadar...ama bacaklarım kuvvetlıdır kısmet olursa resmımı korum buraya gorursunuz....Ne olsa daha cok zaman burada konusacagız.....Kendınıze cok ıyı bakın sızden ogrenecegım daha cok sey var.....
Mclarus, ben de bodye baslamadan once 6 sene kickbox yapmistim... Sana bi onerim war.. mutlaka bir salona git, cunki dowus sporlari, temeli cok saglam olusturuyorlar.. benim 9 ayda steroid kullanmadan geldigim noktaya 0'dan baslayuip 2-3 senede gelemeyen arkadaslar war.. bunda kickboxun etkisi büyüktür.. Genetiginde bu spora uygunsa ve azminde bu kadar kuwwetliyse kimse tutamaz seni.. yolun acık ola Saygılar
.... Belkı haklısın ama benım ıstedıgım cok ırı bır vucut deıl.....Benım amacım plaj vucudu neredeyse...yanı ıdaal 2 goğüs kası kaslı kollar genıs bır omuz ve karın kasları ama hersey olculu olmalı yanı cok ırı bır vucut deıl amacım......ama yınede ılgı gosteren herkese cok saol.......
Re: .... bu ise yeni basliyorsun madem, benim sana ilk tavsiyem hicbir yerde boyle seyler soyleme, ben cok sahit oldum, uzun zamandir bu isi yapan insanlar bu laflara cok bozulur. bir anim: bir gun bir arkadasin salonunda oturuyorum, bir cocuk geldi uye olmak istedigini soyledi ve arkadasima aynen soyle dedi( arkadasim biraz irice idi) ben oyle fazla kas yapmak istemiyorum, senin gibi falan olmak istemiyorum, biraz gogus, biraz kol ve mide bana yeter. arkadasimin gozlerinden ates ciktigini gordum, ve cevabi soyle oldu, zaten istesende benim gibi olamazsin. sonrada cocugu kovdu. senin soruna gelince, evde iki dumbbell ile calisma yapilabilir, tabi salona gidicek vaktin fln yoksa. ama iki tane 8 lik az gelir kanimca. asagiya iki dumbbell ile evde yapilabilecek hareketleri siraliyorum. bunlar suanda aklima gelenler, daha fazlada olabilir, emin degilim. gogus: dumbbell press, ve fly sirt: arm rowing. triseps: yatarak dumbell press, triseps extension, tri kick back biseps: dumbbell curl, hammer curl omuz: dumbbell press, lateral, bent lateral, dumbbell up right row, shrug. bacak: dumbbell squat, dumbbell lunges.
