TaoOfJeetKuneDo Zayıflama ve Yağ yakım Günlüğü

Merhabalar,

Boy:1.87 cm
Kilo:89.9 kg
Bel:105 cm

Amaç: -10 kg,
Süre : 30 Gün

Yapılacaklar : Diyet+Kardio+Dinlenme+Vg

30 Gün sonunda 10 kg verebileceğime inanıyorum.İradeleyim,kararlıyım ve yapıcağım.

10 kg verdikten sonra yağ yakım çalışmalarım devam edicek ve yağ yakıcı supplement kullanmaya başlıyacağım.Sporu seviyorum ve sağlığım için ne gerekiyorsa yaparım.


Başlangıc 11 Temmuz 2010
Bitiş 11 Ağustos 2010

Diyet Listem

Kalkış
1 Bardak Ilık Su İçine 2 Damla Limon

Kahvaltı

50 Gr Lor Peyniri,2-3 Adet Siyah Zeytin,1 Adet Haşlanmış Yumurta,3-4 Adet Domates-Salataalık,Nane-Maydanoz,1 Adet Kepek Ekmeği,1 Bardak Light Süt (Bal+Tarçınlı)

Ara Öğün

1 Bardak Şekersiz Yeşilçay,1 Adet Elma

Öğle Yemeği

Tavuk Göğsü+Salata+Ayran(Light Yoğurtla Yapılmış)

Ara Öğün

Muz+Light Süt

Akşam Yemeği

5-6 Kaşık Sebze Yemeği+Light Yoğurt

Yatmadan

Meyve

Bu 1. Günüm ve Ve Şu an Muz+Light Süt İçiyorum,Kalkış,Sabah,Ara Öğün Ve Öğlen Hepsine Uydum Ara Öğün 2'yi Yapıyorum Şimdi Programa Uyucam Ve Zayıflicam.

Yağ Oranımıda Yarın Ölçtürcem

Ayrıca Yarın Spor Salonuna Tekrar Yazılıyorum.1 Ay Gitmiştim Ve Sonuç Alamamıştım.Artık Cardio Ağırlıklı Bir Antrenman Programı Hazırlıyorum+Vg İle Destekliceğim.


Koşu Bandında;

3 Dk 5.0 Km İle Yürüyüş
3-15 Dk Arası 6.0 Km İle Hızlı Tempo Yürüş
15-30 Dk Arası 7.6 İle Koşu
30-45 Dk Arası 6.0 İle Hızlı Tempo Yürüyüş
45-60 Dk Arası 7.6 İle Koşu

Bu Programı Daha Önce Uygulamıştım 1 Saatte 420 Kalori Harcıyorum.

Ardından Nabzımın Normale Dönmesi İçin 5 Dk Bekliyorum.
Sonra 15 Dk Bisiklet Sürüyorum.

Ardından 4 Set 30 Tekrar Total Abdominal Çalışıyorum

Sonrada 3 Set 15 Tekrar Butterfly 15 Kg Ağırlık ile

Haftada 3 Gün Böyle
Antrenman Olmadığı Günler Evde Karın Çalışmaları Yapmayı Planlıyorum.(Forumda Verilen Karın Egzersizleri)

Pazar Günü İse Off Günü Fakat Diyete Devam...

İyi ve Sağlıklı Günler...

 

30 günde 10 kilo fazla değil mi?

 

30 Günde 10 Kilo Fazla.Fakat Okullar Açılana Kadar İdeal Kiloma Ulaşmam Lazım.Kardio ile Yağlardan Vereceğim İçin Sağlıksız Olacağını Düşünmüyorum.Diyet Listem Ve Program Nasıl Skull?Bu arada yorumun için teşekkür ederim.

 

Koşu bandında 1 saat fazla uzun bence.Onun yerine HIIT cardıo öneririm.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4942&highlight=high+intensity+interval+cardio

Sabah kahvaltısına yulaf da ekleyebilirsin.Ayrıca ayda 10 kiloyu yağlardan vermen zor.Kas kaybetmemen için beslenme programına proteinli besinleri biraz daha koyabilirsin.Senin günde 180 gr civarı protein alman lazım.Yatmadan öncede lor peyniri gibi gece boyunca sabaha kadar protein ihtiyacını sağlayacak besin de tavsiye ederim.

 

Yorumun için çok teşekkür ederim skull.İnterval Cardio programını okudum ve çok beğendim.Yarın ilk iş onu uygulicam.Dediklerini yapıcam.Lor peyniri yiyemiyorum ama

 

Loru örnek verdim.Amaç yatmadan önce kazein almak.Yani light peynir veya sütte içip yatabilirsin.

 

Anladım skull.Teşekkür ederim.

 

Interval kardio yeni baslayanlar icin hic onerilmiyor eger foruma bakarsaniz en azinsan 1 saat kosabilecek bir kondisyonunuz olmali ve tabiiki kaslarinizda buna hazir olmali aksi takdirde sakatlik meydana gelebilir.

 

Hmm...Ben 1 aydır koşuyorum,yani yüksek tempodada koştum.
Şöyle yapsam:

2 Dk 6 Km hızla,3 dk 10km hızla böyle böyle toplam 30dk yapsam?

 

En dogrusu 1 e 1 dir. Ve aradaki fark yuksek olmalidir. Yani 2 dakika 13 deyse 2 dakika 6 da gibi.

 

Anladım Teşekkür Ederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:42 ----------

Arkadaşlar Şu an son öğünü yiceğim yani Meyve tabağı.Fakat bunun yerine katı meyve sıkacağında Portakal,Greyfurt sıkıp olumsuz bir etkisi olur mu?

 

Ben olsam meyvenin tamamini tercih ederim zira meyvanin posasi bazen suyundan daha degerlidir, hatta bazen kabuk kismi ve ona yakin olan kisim en degerli bolgesi olabiliyor. Tabii ki taze sikilmis meyve suyunun bir zarari olmaz, zaten greyfurtla karistirmissiniz bu sekerini dengeler biraz, zira portakal oldukca sekerli. Bu arada bir tavsiye, asla greyfurt suyuyla ilac almayin. Bu hususda forumda bulabilirsiniz.

 

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim.Portakal yemiceğim,sadece greyfurt yiyeceğim,içmeyeceğim.Ve İlaç Almıyorum Bu Yüzden Sorun Yok.Ama Gelecek Ay Alırsam Yorumunuzu Dikkate Alacağım.Teşekkür Ederim ege_2048

 

2.Gün

Kalkış 5 bardak soğuk su

Sabah

1 Yumurta,2-3 zeytin,domates-salatalık,sekersiz cay,1 dilim ekmek

Sonra havuza gidip serinlicem geldiğimde neler yediğimi ve yiyeceğimi yazmaya devam ederim.

 

Havuzdan geldim.Benim için harika bir Kardio oldu.1 Hamburger (Ketçap mayonezsiz),1 tuzsuz ayran ve 5-6 tane patates yedim.Orda yiyecek başka birşey yoktu ve nerde durmam gerektiğini kararlaştırdım ve orda durdum irade ve istikrar en önemli şey şimdi geldim ara öğün olarak şekersiz yeşil çay içiceğim.Akşam öğününde ne yediğimi yemekten sonra yazarım iyi günler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:28 ----------

Evet saat 17:15 de kendime bir protein tabağı hazırladım
2 Yumurta Kırdım zeytinyağında pişirdim 30-40 sn hemen bir tabağa koydum üzerine light yoğurt koydum birazda karabiber serptim ekmeksiz yedim çok hafif ve doyucu oldu.

 

Merhabalar,

Arkadaşlar az önce tartıldım ve ölçüldüm.Kilo : 88.5 kg Bel ölçüm : 99 cm Bugun 3. güne başlıyorum,iyi günler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:19 ----------

Kahvaltı yaptım
1 Dilim Ekmek,1 dilim peynir(küçük dilim),3 zeytin,2 domates-3 salatalık,1 yumurta (haşlanmış),1 bardak su çok iyi gidiyor şiştim bunları yiyince valla.Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olucam.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:03 ----------

Saat 12:06 yeşil çay içiyorum şekersiz..

 

Saat 14:00 de 3 küçük parça kemikli tavuk ızgara yedim yanında salata (yağsız) ve tuzsuz ayran ve ekmek yemedim iyi günler.

 

Akşam yemeği yemedim canım istemedi 3 dilim karpuz yedim

 

Karpuzun GI'si oldukca yuksek dikkatli tuketmek lazim akabinde aclik bastirabilir ve de keske yaninda birazda protein alsaydin.

 

3 Dilim yedim.Umarım Birşey Olmaz.Şimdi Başka Birşey Yemeden Yatıyorum İyi geceler.